如何保持每天晨便？
吃什么、还是做什么运动能保持每天排泄？不一定要每天早晨，只要保证每天有一次就可以。
我被便秘的问题从高中困扰到工作，持续了近10年，所以我的经验在于，每天晨起一杯白开水，多喝水至少8杯水以上，也可以饮用蜂蜜，酸奶，一定要有半小时的运动，散步也行，再就是平时吃纤维高的食物：糙米，海带，韭菜，山药，藕，包菜，玉米，芹菜，土豆，红薯，萝卜。。。还有芝麻，核桃，香蕉润肠，一定不能多吃锅巴，兰花豆，油炸麻花，饼干，因为吸水，还不能吃柿子。不要克制便意，有便意要马上去，不能蹲太久，不要上厕所看书报，另上厕所之后马上补水，喝一杯水。还有要做提肛的运动，防痔疮。久坐后要站起来走动。还有可以揉肚子，每天坚持，做腹式呼吸，呼气收腹，吸气胀腹。对了，一定不能吃多吃杂了， 我的原则是水果和饭要间隔一小时，在外面吃饭也不能水果，肉，海鲜一起乱吃。吃杂了，水果会不消化产生腐烂气体。另外，一天三餐一定要按时吃，一定不能为了减肥不吃饭，我就是做过这种事，肥也没有减还便秘严重了。多吃五谷杂粮，和蔬果。没有纤维，肠子没有办法运动。一定不能吃一些腹泻的药会产生依赖，不能长期吃，实在严重可以少用一点，对了，喝决明子茶有效，还有实在是便不出来，可以用香蕉加酸奶加蜂蜜一起服用，十分有效，但是不能长期依赖。一定要从生活习惯上保证规律的生活。我现在基本正常了，喝水只要正常我就不会便秘了。
每天晨起拉大便才是正常的
许多人有这样的经验：排泄有排不净之感;一天上好几次卫生间，但每次都排不多或者干脆几天不排，排一次又非常费力，排泄口疼痛，排泄物带血，甚至出现腹胀、腹痛、口臭、精神不振、失眠、心烦易怒。这是为什么呢?原因主要是因为现代人的生活条件太好了，吃高脂、少纤维的食物，喝甜饮料，久坐少动，以车代步，造成肠道内宿便积存而引起的，医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，一天不排便等于吸烟三包。
肠道内能存6.5公斤宿便
据介绍，每天吃三餐但不排泄，大肠内的食物残渣就会变质、腐烂产生大量的毒素。肠道一般5至6米长，每3.5厘米就有个弯，同时，肠道内还有数不清的小突起。在这些弯角处、突起间能积存高达6.5公斤的宿便，它占据了肠道的空间，使肠道蠕动缓慢无力，不能及时将新产生的食物残渣排出，出现吃得多，拉得少，甚至好几天也不排一次。如果两天以上不排便，体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。
专家说，宿便产生的毒素在人体内部作祟，会让人头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、皮肤失去光泽、失眠、注意力不集中、无缘故的抑郁、生暗疮等等问题，甚至会造成“向心性”肥胖，因为宿便堆积造成多余脂肪也沉积在肠壁，同时在腐败菌的作用下产生大量的气体，使腹部体积增大，腹围加大，久而久之腹部肌肤松弛，腹部前凸，中间大，两头小，形如枣核。
肠壁吸收时无法分辨好坏，无形中毒素会被吸收回去，经由血液传遍各器官，也再一次地增加器官功能负担，如此反复循环，人体便会产生各种慢性疾病。
另外，食物残渣在大肠内停留时间过长，水分就会被大肠逐渐吸收而变得干结、发硬，会划破大肠、直肠和排泄口，产生创伤口，食物残渣所产生的毒素每天从创伤口经过是非常危险的。
早晨是大肠蠕动最快时刻
专家表示，保健必须与人体肠道清洁相结合。再好的保健食品，进入充满毒素的人体环境里，其效果必然事倍功半。专家指出，吃新鲜蔬菜和水果是很好的方法，但血液和内脏90%毒素的清除还是要靠正常的肌体排泄来完成。
做到肠道清洁，首先要保持大便畅通，每天最好要有晨便的习惯，没有晨便是不正常的，因为早晨是人体大肠蠕动最快的时刻，早晨把头天的食物残渣全部排泄掉，全天都会很轻松。
这只要做到有规律的作息，每天按照固定的时间去大便，在生物钟的控制下，就可以养成晨便的习惯啦。
多走走，只有腿动了人的肠道才能蠕动，多喝点水，多吃蔬菜，就行了。没必要吃芦荟什么的，那纯属跟自己过不去折磨自己。
