怎么样增高啊~急救啊 ！

21男。161经常倒班，2天夜班（0点到8点）2天中班（16点到0点）2天白班（8点到16点）然后休息2天。。帮我弄个增高计划，要怎么样锻炼。有什么好的仪器吗！！要注意什么！大家用过什么好药和方法！请大家救就我吧！！希望成心回答！非常感谢！！救救我吧！对我非常重要

已经21岁，发育成长期已近尾声（有的人可以发育成长到23岁），可以说基本定型，再长高几个厘米（例如1--3cm）是有可能的。但想长到170或175厘米以上，可能性不大了。

一般孩子的身高与父母的身高有一定的联系，父母皆高者，孩子往往矮不了，反之亦然。

不要在自己的身高上耿耿于怀了，顺其自然吧！

如果在十一二岁时就注意锻炼，或许尚能有益于身高增长，现在已经接近发育成长期尾声，恐怕为时已晚。

也劝你不必听信有些广告宣传的“增高术”或“增高产品”，那些东西事实证明是收效甚微的或者就是无效的，而售价却是不菲。

你的情况，在晚饭后半到一小时后，傍晚锻炼比较好，这样，每天都可以按时进行运动。休息的2天，可进行集中的锻炼，也可以去旅游、登山放松心情。

要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的长高运动锻炼项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、适当的负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳。另外，轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、散步等也是增高的选择。强度小的项目，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，运动不能过激，切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。除运动外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。特别不要吃含有生长激素的食物，避免性早熟骨骺线提前闭合，生长提早停止，最终导致成年身材矮小。（yuan_t)