关于健身的问题

如何提高腰部和手腕的力量！？

腰腹部要练硬拉.

硬拉的要领:略微曲腿,翘臀挺胸,双手握杠,自然下垂,不要用力,一手正握一手反握.下放使保持姿势,使身体接近水平,再靠腰部力量将身体立直.每组8-12个,6-8组,隔两天一练效果最好.重量要每组递增,直至一组中只能做4个为止

碗部可以抓杠练习,练习手腕控制力

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