上午锻炼好还是下午锻炼好？
上午锻炼好还是下午锻炼好？
一天中，体内生物钟处在最低潮的时间是清晨。
一天中，人体最危险的时刻是清晨。
据研究，清晨人体生物钟处于最低潮，此时人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡。如这时锻炼，等于从休息状态突然进人较剧烈的运动中，这是一种“冒进”。身体的肌肉、关节从放松急速进入紧张，也一时难以适应。更危险的是心血管负担急剧增加，对中老年人的健康不利。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人。另外，冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。
一天中，空气最差的时刻是清晨。气象专家说，清晨给人以清新的感觉是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的，而下午是最好的。有关部门做过这方面的测定，清晨空气中二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。
锻炼宜晚不宜早
有人认为，下午或傍晚是锻炼的好时间。原因主要有三：
1.下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。
2.下午空气质量最好。
3.下午运动最有利于晚上睡眠。
有人有早上锻炼的习惯，请注意两点：
1.早上的运动量不宜大；
2.最好在上午9点以后。
午后才是锻炼的最佳时间 现在人们对锻炼身体越来越重视了，可有些人并不清楚一天中什么时候锻炼身体效果最好。 众所周知，晨练是全民健康运动中最普遍的形式，很多人都习惯于在早晨锻炼身体。然而气象条件的好坏却直接关系到晨练人们的身心健康，如果不掌握一些气象知识和环保知识，就起不到强身健体的作用，甚至适得其反。 例如，有一些人清晨天不亮就起床去锻炼；有的人大雾天气也不放过；有的人把晨练场地选择在绿树丛中，认为那里空气最好。殊不知这些做法都是不正确的。 当天气形势稳定，变化不大时，早晨气温低，低层气层稳定，风速小，近地面层空气污染严重，而在有大雾的早晨空气污染就更为严重。关于不宜在绿树丛中进行晨练，则是因为植物在夜间不进行光合作用，所以早晨的树丛中不但没有新鲜氧气，反而积存有大量的二氧化碳，人一旦长时间吸入二氧化碳就会中毒，轻则头昏脑涨，重则休克甚至危及生命安全。 空气污染严重不仅破坏了我们的生存环境，而且污染物质还直接作用于人体诱发各种疾病。有些污染物质还具有致癌作用。气象和环保部门通过对北京地区多年的空气污染检测发现，北京地区的空气污染具有明显的日变化。在一天当中有两个高峰期，一个是在早晨7点到9点，另一个在晚上19点到21点。而午后13点到15点是一天当中空气污染最轻的时段。根据有关资料显示，在北京地区，1月份二氧化硫和一氧化碳的含量，早晨9点分别是午后14点的2.9倍和2.5倍。所以晨练无疑是加大对空气污染物的吸入，达不到晨练的作用，反而对身体健康有害无益。 专家研究表明，负氧离子有益人体健康，当1立方厘米空气中含有10万个以上负离子时，还可以防治疾病。所以人们都称负离子是空气的维生素”。通过对空气中负离子含量的观测，发现不同环境下负离子含量的多少差异很大，在同一环境中负离子的日变化也非常明显，中午前后空气中负离子含量要比早晚含量高出20%。另外在霏霏细雨中负离子的含量急剧增多，人们吸入更多的负离子后会有一种清新舒服的感觉，此时进行体育锻炼，更有利于人们的身心健康。
因此，午后才是进行健康体育锻炼的最佳时间。
因人而异，我知有武术家将提高爆炸力的动作安排到下午。
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每天锻炼的最好时间是下午4~6点！
