韧带锻炼,一般要多久才有效果?

另外,韧带松弛会有怎样的症状?

锻炼韧带前一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。

韧带松弛是锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，使关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。

关节扭伤后所致的韧带损伤，如果不进行及时正确的处理，关节的韧带就会松弛，整个关节的力量就会减弱，而患处还会出现反复扭伤的“恶性循环”，严重影响正常活动。（yuan_t)