有什么效果好的减肥食谱吗

有什么效果好的减肥食谱吗

减肥确实是个比较麻烦的问题，每个的的体质不同，减肥的需求也不同，只有适合自己的减肥办法，才是最对自己最有效的减肥办法。我在这分享一下我以前的减肥经历吧，希望对你有参考帮助哦。

1。最开始的时候是节食减肥，每天控制着食欲，吃很少，肉食是不敢沾的，当然有时忍不住，还是会吃一点点的。

2。然后节食效果甚微，就干脆一股作气绝食了，不用说也知道，这方法是不管用的，首先吃不消的就是自己的身体啊，我试了二天，饿得头晕眼花。

3。再然后，就是通过运动来减肥了，平时只要能站着就不坐着，能坐着就不躺着，能走路的就决不坐车。每天早上起来晨跑，晚上吃完饭后去散步，做减肥操等，是的，这方法的确是比较健康的减肥办法，可是我吃不消，没坚持一个星期就败下阵来了。

4。再经过前面的节食，绝食，运动，还有减肥操等，在我身上没效果后（最主要的是自己没坚持下来），我就用了“月月瘦”站的药物瘦下来了，如果没经过前面的那些，我也不会用瘦身产品的，可真的只有经历过，才能真正的了解，只有适合自己的才是最有效的减肥办法。前面的方法我想能坚持下来的还是能瘦的，我想还是有很多和我一样的人吧，呵呵。。

一周养颜减肥食谱

这份食谱是依据国际上流行的"分食法"（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康,坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

周一

早：咖啡、苹果。

午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。

晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

周二

早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。 周三

早：乌龙茶、猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四

早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五

早：咖啡、苹果。

午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早：麦片粥（一小碗）、橙。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

周日

早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。

焗香蕉乳酪卷

材料：

香蕉(12条)、水饺皮12张、香蕉4隻、原味乳酪2汤匙

肉桂糖霜及糖粉适量（可省）、柠檬汁、蛋汁及橄欖油各少许

做法：

1. 香蕉切3段，加入柠檬汁免变黄；

2. 把香蕉包入水饺皮内，加上少许乳酪，捲起扭成糖果形，在表面扫上蛋汁和橄欖油。焗盘扫上橄欖油，排上香蕉卷，以180 ℃焗20分鐘，表面撒上肉桂糖霜和糖粉即成。

小贴士：香蕉焗熟后会变软，所以不能切得太细条，以免溶掉。

参考文献：http://www.shoushentie.com/shipu/9.html

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