成人睡眠时间少

20岁，我是出国留学生。以前在国外生活习惯很规律。睡眠时间也长。上个月回国一个月。再回国外的时候。不知道是时差的问题还是什么问题。每天只能睡3小时。不是忙。是睡不着。睡3小时自然就醒。感觉睡得不踏实。而且睡醒之后昏昏的一天。不过就是睡不着。请问怎么调整或解决。或者说有什么有助于睡眠的食物或喝的可以有助于睡眠。谢谢各位

泡脚, 时间是在晚上睡前, 泡到肩膀微汗. 另外按摩太冲穴到行间穴也有相同效果.

我也是经常失眠, 也是没什么好办法，有时就喝些保健酒让自己喝晕了很快就睡了。