办公室瘦身舒展操 减肥_美丽顾问

对于OL 来说，长时间的办公室久坐不但会让身材变得越来越胖，还容易导致一些腰酸背疼的症状，下面小编就要教大家一套办公室瘦身伸展操，帮助大家活动筋骨燃烧脂肪。

延展大腿外侧如何有效瘦大腿？

作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

1 坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

2 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

3 停留10秒之后换边再做。

延展大腿后侧

作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

1 坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。

2 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

3 停留15~20秒之后，换边再做。

延展背部、腿部

作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

1 椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

2 双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。

3 回到原本的坐姿，换边再做。

船式扭转1

船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。

1 双腿置于椅子上。

2 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

3 椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

4 扭转时，腹部要用力。

船式扭转2

1 吸气，脊椎向上延伸挺直。

2 吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。

3 停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。

4 腹部用力，视线看斜后方。如何消除腹部赘肉

船式扭转3进阶动作1

腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。

船式扭转3进阶动作2

吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。