什么减肥方法能瘦身呢？

什么减肥方法能瘦身呢？

练瑜伽，塑造理想形体。只要有恒心，基本都是会有效果的。

少吃多运动。

一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，饭后做适量运动，长期坚持，还有就是生活南京建议··可以尽量多吃粗粮，红薯，玉米等都是非常好的··

减肥要注意以下几点：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你

的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

!!!!!5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

也可以选择减肥产品,找对合适你产品。 我是在用西木博士推荐的露卡素 左 旋 肉 碱, 20多天瘦了12斤，更开心的是感觉不到有什么副

作用。

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合理膳食 规律生活

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实用的减肥食谱

1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3.晚饭跟中午基本差不多少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，

蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。

6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须

坚持40 分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反

弹。

8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭

（少量一次1 到2 两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没

甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭

菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

9.切记不要节食节食的三个主要的后果：

1.会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差。

2.营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快。

2.等节食过后会反弹的很厉害。

3.节食导致新陈代谢变慢

会更胖的。

4.还有会影响长高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。