求一健身减肥计划
本人32岁，1720CM，100KG。有高血压，感觉心脏压力大，走几层楼梯就心跳过速。求一健康的锻炼减肥计划。
除了锻炼别无好法！
肥胖我认为都是循环差、代谢差造成的。
除了锻炼促进血液循环，增强代谢功能的减肥方法，其他方法有可能都是虚泄法。并不一定都利于健康！
我推荐的方法是：
每天至少必须在早中晚的饭前做双手按膝盖的蹲起运动36次！
强调：这个运动不是练力量而是连屈伸！它能运动到脚趾！
我们知道通，皮管的最好方法就是靠屈伸，血管如是！所以必须强调手按膝盖！已达到屈伸全部血管的目的。
强调饭前，是因为这个时间人体的能量最少，更容易代谢！
再至少打滚3次，因为只有打滚才能按摩到除了脚底和头顶以外的每一寸肌肤。
信不信由你！
好！首先祝你身体健康！以下我来给你推荐安全有效的饮食“减肥”最佳模式。
人体的能量主要来源是碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。
他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重
乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
“是药三分毒”，冲着你我的缘分，以下给你介绍适合中国人健美的膳食最佳模式--“七加一”饮食减肥模式。
即：每天一个水果，二盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水，加一个爱心提示。
1. “一”个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
2. “二”盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
3. “三”勺素油
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
4. “四”碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
5. “五”份蛋白质食物
每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
6. “六”种少量调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
7. “七”杯开水、茶水和汤水
每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
8. 加“一”个爱心提示
① 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
② 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
③ 减去的是10斤？还是20斤？还是30斤？由您自己决定！
至于“已经办健身会员卡，(相信教练完全可以给你)一份好的健身计划”。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
主要是两点：锻炼和节食
重要的是坚持
根据你的情况，最佳的锻炼是游泳，如没有条件则改为慢跑或快走。
游泳：不停歇游1小时，或者游2千米
慢跑或快走：5、6千米（时间在40分钟以上），或者中低速走两小时
锻炼在晚饭后半小时进行，每周不少于四次（最好每天进行）。锻炼初期不适应，可降低速度，但要保证1小时的锻炼时间，中间不要停歇，否则没有效果。当逐步适应后可适当加大运动量。
饮食：蛋白质+蔬菜水果+适量淀粉类（比如原来你吃两碗饭，现在改1碗或大半碗）
早餐吃饱，中餐吃6、7分，晚餐吃7、8分。锻炼后如实在觉得饿，可稍吃点水果（比如半个苹果），主要是防止多余的热量在夜间积累。
杜绝高脂肪、高盐食品。
保持有规律的生活：按时就寝、起床，按时就餐。
按这个计划，如果你能坚持，3个月到半年内体重可减少10到15公斤。
减肥的根本在于两点，一是摄取的热量少于消耗的热量； 二是把身上多余的脂肪去掉。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等），吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。“马无夜草不肥”，人要减肥，就要不吃夜宵；怎么把多余的脂肪去掉？要学会腹式呼吸，这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感会缓解，并取得消耗肠油的效果。如此坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
呵呵，我知道一种外用的减肥的优美纤体膏就挺不错的，外用的也不用担心内部的肠胃问题，我朋友就是用这个瘦身成功的，而且没有反弹
楼主有高血压,活动后心悸,不宜剧烈运动.
建议低盐低脂饮食,7-8分饱,
睡前散步半至一小时.
1-2月后可见成效.
我是内科医生,这是我减肥(保持体重),治病,健康的理念.
还是找专业的医院进行减肥治疗吧，一般健身计划也就是保健级别的，不够专业，感觉不太适合你
健身减肥的实质是减惰性！精神支柱是自控力和意志力！
诀窍：管住嘴,迈开腿。
*管住嘴：控制饮食。少食多餐、多果蔬、少油少肉，八分饱。
*迈开腿：坚持运动。循序渐进、持之以恒。选择一个感兴趣的运动利于坚持。每日不少于40分钟。
*调整心态：计划须合理，实施有快乐。不急功近利、不求快速减肥，半年初见成效，一年减肥有效，数年体重达标。
健身减肥计划，制定不难，实施不易。见效必须不懈！祝你健身快乐！减肥成功！
我在想你这可能已经不是单纯的肥胖问题了。肥胖有很多原因的，不单是一个减肥计划就能了事的。另外，先生你有高血压，单纯地采取节食和运动的方法是很危险的。建议你到中医科请一个医术精业点的中医给你看看，到底最主要的原因是什么？
我一个月减了18斤，从118减到现在的100斤，现在过去三个月了，没有反弹，没副作用，更重要的是不用节食，该吃的还是照吃，呵呵，下面的资料是教程，如果你也想像我一样减肥，那就下载来看看吧。
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/***********.html
很谢谢楼上的同仁提供的资料，刚下载了，蛮全的！俺也得开始减肥计划咯！
坚持长期运动，适合控制食量。
首先希望你能成功哇给你介绍偶的减肥一周哇
周一食谱
早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三食谱
早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
周五食谱
早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
我一周还搭配用纤尼可姿搭档哇,有一些辅助药物也是有一定好处的嘛哈哈哈
你的体重很大，减肥很必要，但心脏不好，过量运动会有危险。
方案1--慢跑
第一周，每天慢跑30分钟，以后每周增加10分钟，坚持12周。
同时控制食量，按平常食量，减少五分之一。
注意事项：
1、身上经常带有几颗糖果，防止减少食量和提高运动量造成低血糖，突然感到非常疲劳的时候吃。
2、如果次日感觉疲劳，当日的慢跑缩短10分钟。
3、慢跑时，不要饮水，不要停下来，要不停的慢跑满时间。
4、平时多喝水，少吃盐。慢跑时要带着水，再去慢跑。
效果，能强身健体，坚持12周，能减肥10-20公斤。
方案2--爬楼梯
上楼梯就喘气，这段楼梯正好适合锻炼。如果这个楼梯不适合锻炼，就找一个适合锻炼的楼梯，楼梯要足够长，最好是高层的安全通道。
第一周，爬楼梯不要降低速度，不要扶住扶手，1步1阶，1秒钟2-4个台阶，自己看表，调整到适合的速度和步伐，爬到气接不上为止。稍作1分钟休息，慢慢走下来，不要大口喝水，喝一小口，润润喉咙即可。每天如此爬8趟。以后，每周增加1趟，坚持12周。
如果次日身体感到疲倦，可以酌情减少2趟。
注意事项如上。
苗条瘦身吧
我推荐你试试怡 瘦 贴喽，我掉了17斤呢
身材越来越棒的呢。 呵呵
减少饮食且速度放慢 尽可能的补充睡眠
