早起运动“十个一”

我自从年轻时起，早晨醒来先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，坚持了很多年，每天都能感到精力充沛。具体做法如下：

手指梳头一分钟

用手指由前额至后脑勺，依次梳理，能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。

轻揉耳轮一分钟

用手指轻揉左右耳轮至发热舒适，可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症，有防治的功效。

转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分钟

先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间（鼻根处）10次。要求力度柔和，速度适中。可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。

运动齿舌一分钟

轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如且增强其灵敏度。

伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，可预防急慢性心、脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处。尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的功效。

收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃的功效。

左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身，活动脊柱、关节和腰部肌肉。