如何减肥

王朝养生·作者佚名 2011-11-13

我想运动减肥，应该如何去做。运动方面我能保持早上跑步。

可是饮食应该如何控制。我是在外面打工的。所以不可能自己去配制食谱。

所以请大家给我说下我如何节食。少吃什么。我吃饭的主食是馒头。

一日两餐减肥法

这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

每天可以步行30分钟，6点以后不吃东西

我搭配高饮食什么卡路里的。。效果不大。。试试伊。月。。瘦贴那我当时用也是朋友介绍的要不我还真不相信外用的贴贴能减肥。。但是就是这么奇迹。。不但减掉了还是我减的最最成功的一次

现在减肥一般都用减肥产品，这类产品选对才会有效果，不过食物减肥也不何忽略，先看看用食物控制减肥吧你度一下：《九个减肥奇招》对减肥很有帮助。

运动减肥，早上起来空腹喝杯蜂蜜水，晚上临睡前喝杯牛奶，

要不就试下纤体膏吧！优美的，每天做10-15分钟的按摩就可以，方便外用的也不用担心肠胃健康问题，效果也挺好的，我朋友就是用这个减掉了8斤的肉肉呦！

丝诺萄减肥法：

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