我想减肥，怎么减？

最近春天到了 大家都在讨论身材的问题，我160，50公斤，以前只有42公斤，现在肥了很多，我想穿很多苗条的衣服 ，快教教我呀！！

引起肥胖的原因有很多，先天性的，由饮食过量引起，肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多引起的。

最快最有效的减肥方法就是多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理

方法1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

方法2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

方法3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

方法4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

方法5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

方法6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

方法7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

方法8、可以辅助减肥药物，一定要选效果好的,副作用小的.(花蜜尼儿博客教大家如何选择）

饮食上要注意，少吃高热量的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，还有就是多喝白开水，一日三餐要有规律，晚上九点以后不要进食。

保证睡眠质量和时间。

做适量的运动，主要是要坚持。

管住嘴，迈动腿

均衡饮食，多做运动

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减肥小建议

１、跳绳。这种“幼童”运动，可以让110斤的人在３０分钟内燃烧３００卡路里的热量。

２、饮食计划：一个保证有效的减肥方法，就是详记你吃下的每一种食物，然后请一位专业营养分析师帮助你分析调配。

３、聘请一位教练：在专业训练师的指导下，几堂课下来，可以让你的汗水流淌的更有价值。可以让你拥有漂亮苗条体型的朋友为你推荐教练。

４、接受体适能测验。包括身体最大含氧量、柔软度、还有全身脂肪数测试，有运动生理学家操作。测试后，可根据测试结果请专家设计一套体适能运动减肥计划。

5、去一些专业的减肥顾问网站上看看，学习一些最新明星减肥成功的方法，比如 乐瘦驿站减肥顾问就不错，你可以百度搜索下看看哦。

参考文献：http://jianfeiguwen.com/