怎么样才呢使心情放松呢
处世坦然，心无所系！！！
在我的周围随时有不少人制造出各种危机状态或者制造可能的不良心态，当然后者是用语言方式，久而久之，闻若未闻也就成了习惯。
心情的放松说起来容易做起来其实也是很难的，天天生活在人群中，各色人等均可以造成难以让人心情放松状态，主要还是看自己是否自信自己，尽管有些时候并不一定由得了自己。所谓兵来将当水来土淹嘛！！！烦恼总会有的，但这就不是心情放松的问题喽。
考试紧张、工作紧张？或是其它方面造成的，以下建议谨供参考。
1、深呼吸
2、走出当前环境，看看花草、遥望天空、看看大海等等……
3、阅读——比如幽默、笑话等
4、致电信任的朋友、或者比如你现在这样上网找陌生的朋友寻求答案。
5、思考是否对自己的要求过于严格、苛刻了，那就略作调整吧
还有听听歌 欣赏音乐
听相声、听音乐会
……
总之，往积极改善的方面去做。
祝开心、舒畅！
自我减压的好方法
1、学会满足。有些人是完美主义者对任何事都希望十全十美。所以，应该调整自己的目标，客观地评价工作、学习、生活与自己，得意淡然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅,即“目标可以高一点，心态应该放低一些”以独特新颖的方式适应社会，每个人都有每个人的活法，你走你自己的阳光道，我过我的立交桥，你拥有你自己的出色，我有我的自豪。立足点不一致，闪光点不一致，要敢干以自己独特新颖的方式适度社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，作自己的事。每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪就越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以在日常的工作、学习与生活之中既不要苛求自己，也不要苛求别人。
2、自我宣泄。宣泄发是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”的所谓的有涵养，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流，有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。
3、转移注意。转移注意的原理是在大脑皮层重新建立一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（不良情绪中心），达到缓解疏远的目的。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；有意识的转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭受失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物，避免和忘却一些不愉快的事。
4、反向思维。在面对困境、情绪懊丧时，不妨从相反的方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没有生意；下雨了她又为开染坊的二儿子担忧——无法晒布。后来，有位邻居对她说，你怎么不反过来想呢？——下雨了大儿子生意好；天晴了二儿子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可贺，何必发愁呢！老太太听后愁眉大展而天天快乐。这个故事就是反向思维的最好说明。
5．户外走动。无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。还有其他缓解压力的方法：回家后先大声吼；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。压力无所不在又无处不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个发泄的出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望以上方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面工作、学习与生活以及未来纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。
6.情绪稳定的方法。坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。这个练习如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为。
多想想开心的事情
下面这段我以前看过的电子书，是有观心理方面的，你问的也是属于心理方面的，只是你清楚而已。
如何自我催眠？
作者：廖阅鹏
无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一
点都不复杂。
请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视
觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之
处，我要请你在心里告诉自己：
「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒
的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请
细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。
好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚
那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。
一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变
得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。当你数
到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：
「每天，在各方面，我都越来越好！」
（Every day, in every respect, I get better and better.）
我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。在一天当中，你可以多次
这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反
复暗示二十一次。
「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充
沛！」
当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同
时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。
记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍
没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不
舒服的情境。后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。
上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，我把
注意力转移到呼吸。把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，
一点一点渗透到全身的皮肤……
大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半
睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中
每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健
康！
例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：
「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流
畅，顺利完成！」当你达到这个地步，我会给你打八十分了。
