肩膀酸痛 怎么放松呢

拔火罐去吧··很有效果`

市长时间一个动作造成的，需要不时活动活动，打打羽毛球，做做体操。

肩膀酸痛，多是因长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作，肩颈部持久的保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀酸痛，并且由于颈椎正常生理曲度的改变，很容易引发颈椎病。

消除方法：

1、局部热敷：可用毛巾热敷，每天早晚各一次，每次半小时即可，可促进血液循环、解除肌肉痉挛。

2、穴位按摩：

1）首先做手部穴位剌激：

在手背上拇指与食指间呈V字形的骨头，在这块骨头的末端靠食指一侧是对肩部疾病治疗有效的“合谷穴”，用拇指和食指将其夹住并按摩。

2) 风池——在乳突后方，项肌隆起外侧缘，与耳垂相平。

3) 肩井——肩部正中央。

连续进行以上的穴位剌激动作可改善肩部和背部的血液循环，使身体得到全面放松，消除肩、颈、后背的不适感觉。

3、颈部锻炼：

多做一些颈部运动，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛，并可加强颈部肌肉的抵抗力，锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。

4、改变不良姿势：

避免较长时间的低头伏案姿势，电脑屏幕不宜太低，很多颈痛或手臂麻痹的症状，都是由于长期垂下头而诱发的。另外，不要把头向前伸得太厉害、避免长期抬臂敲键盘等。