产后减肥方法？
产后减肥有什么好点的方法吗？大家知道吗？ ...
楼主你好，产后发胖，很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好，吸收的远大于消耗需要。所以产后妈妈的身材难免会长胖！我也在减肥，最后面的（第六点）是我的减肥经历可以参考、参考的！
产后肥胖吃什么可以减肥？生完Baby的你难道不想恢复到产前体重和身材吗？赶紧一起来看下4大类常用产后妈妈减肥食谱吧！
（第一点）：纤维
花椰菜：花椰菜含高食物纤维,能促进肠胃蠕动,有助于清除宿便,让体内废物排出,改善便秘症状;花椰菜所含的维生素c、维生素E、铁、钼等营养素还有助于解除水肿;另外花椰菜含水量高,但热量却很低,1个花椰菜热量只有23卡~32卡,能很快给予饱足感。绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的纤维素,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求;绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。绿叶蔬菜的减肥作用是无须置疑的,如:一杯菠菜只含40卡路里热量。
（第二点）：淀粉
全麦面包：全麦面包比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维不仅不被人体吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。麦片：早餐吃麦片的准妈妈更苗条。研究显示,考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后,早餐吃麦片的准妈妈体重超重几率比吃其他早餐的准妈妈低30%,这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关。吃麦片的准妈妈摄入的纤维更多,脂肪更少,这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。
（第三点）：矿物质
坚果：健康专家研究发现:坚果不仅能够满足人体所需的热量,还可有效防止肥胖。四种最常见的坚果的成分如下:花生富含维生素B、维生素E,并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素;腰果富含能量所需的铁;杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌;胡桃富含维生素E和生育酚,还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。干果：干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有丰富的核酸和不饱和脂肪酸。干果是提供水溶性维生素、无机盐和微量元素的重要来源。干果中一般部含有酒黄石酸,这种物质能阻止糖类转化为脂肪,有一定的减肥作用。
（第四点）：蛋白质
豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)热量比例都遵循碳水:蛋白质:脂肪=1:2:2这个比例,与减肥推荐的热量比例十分相似,很利于减肥。但豆制品缺少膳食纤维、维生素B族和维生素c,锌和铁也略低。因此建议,每天摄取热量比例应为豆制品50%,蔬果20%,肉蛋30%。这种比例将会让营养全面且都很充足,热量比例还接近完美。脱脂牛奶：脱脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些,使脂肪含量降到0.5%以下,是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶换成低脂牛奶,脂肪摄入量会减少3.75~5.0克,换成全脱脂牛奶,则能减少6.25克。瘦肉：别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉,食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。蛋类：蛋类是必不可少的吃不胖食品,因为它既不含淀粉,又能保证营养供给,还含有大量蛋白质有助于脂肪燃烧。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了准妈妈在孕期摄取蛋白质的最佳来源。
（第五点）：提醒下大家：
1、新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担；
2、新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%；
3、新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃；
4、适当有氧运动，当然产后运动应坚持三个原则：
一是 避免剧烈运动。
二是 选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。
三是 切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。
（第六点）：个人减肥经历：我也是产后妈妈，不过我试过食谱减肥和运动减肥，但是效果欠佳，所以才买减肥药。这次是在淘宝买的，参考了很多评价和资料才决定买的！也是因为看到那个叫乐可瘦减肥网上面有款 经典燃脂美体胶囊很多淘友评价效果不错才买的！楼主你可以抽空去 lekeshou.com 看下评价的！
说下我的具体情况吧，我身高158体重49KG，我本身看起来不是很胖的，就是局部胖，生完宝宝就有小腹还有手臂比较肉多，脸是天生就圆圆的娃娃脸，吃了这款减肥药半个多月减了7斤，现在瘦得比较明显的是腹部，手臂和PP也有瘦了一些，大腿也有点变化，最主要的是对我真的没有副作用，很好，现在我老公看我瘦了，他也在开始服用，等吃完了再去买，开心。
如果母乳喂养,不要刻意减肥,避免吃夜宵
自己带孩子,孩子大点抱孩子多到外面走走,产假休完上班后不知不觉就瘦了
很多妈妈在生完小孩子之后都会有肥胖的现象，在小孩子断乳之后，长期的运动锻炼，也许就可以减下去了。如果实在还减不下去的话，可以看看吸脂的方法，最近广告做的挺火的。我身边的好多同事都想去做呢！
参考文献：http://www.mhpop.com/a/mrzx/xzcz/xz/xzjf/
产后减肥要选择好的减肥方法，节食、药物是最不可取的，因为产后还要照顾孩子，为了孩子的健康最好别用药物减肥。你可以试试吸脂减肥术。
参考文献：http://www.lr16.com/zxmrk/ylzxzx/xzjfss/xzs/Index.html
产后减肥：
告诉你个饮食减肥法：
1.少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
2.多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
3.改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
4.三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果
5.选择血糖上升速度慢的食物：一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
6.均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高
参考文献：百度搜索“爱瘦aisool”
