易胖体质如何减肥？
我是易胖体质 应该怎样减肥 不吃什么 多吃什么最好 还有什么锻炼
易胖体质要在饮食上注意，如果饮食不当，脂肪很容易堆积！我自己也在减肥，最后面的（第三点）是我的减肥经历！可以看下的！易胖体质的脂肪通常首先堆积在腰腹部，其次是臀部和大腿。在饮食上，平时应选择低脂、低卡的食物，如白肉类（鸡肉、鱼肉、海鲜、田鸡、兔肉）、豆制品、蔬菜、瓜类、菇菌类、水果等，并且烹调方法要多选用蒸、煮、灼的方法，少油、少盐，每天一个人的烹调食用油控制在2茶匙，每一餐都不要过饱，以八分饱为最合适，而晚餐一定要是三餐里分量最少的，若能带点饥饿感入睡是最好的。在运动配合上，最好每餐吃完饭后，靠墙站20-30分钟；晚餐后休息一个小时，之后以70步/分钟快步走，可以避免脂肪的囤积。对于内脏脂肪的堆积过程，医学界已经有了比较清楚地认识。在正常情况下，人体摄入的油脂主要堆积在脂肪组织中，但如果摄入量超过脂肪组织吸收的限度，就会发生一种叫作"脂肪异位"的现象，导致内脏脂肪堆积。
（第一点）、易胖体质如何减肥的方案
1、规律饮食
如果饮食结构不合理。例如很多朋友都是摄入的淀粉过多，纤维素和蛋白质相对不足。而且三餐分配也不合理。早餐是很重要的，吃好的早餐是成功减肥的一半。那么什么才是好的减肥早餐呢？很简单，减肥早餐=蛋白质+纤维素。无论你吃什么，只要遵循这个搭配原则。例如说一杯牛奶+一碗麦片；或者是一个水果+一个水煮鸡蛋、一杯豆浆等。自己根据个人的厨房和经济条件搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕点、也不要吃很甜的饼。
另外，平时少喝水，身体聚集了不少毒素，这个也是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水（绿茶更好）。晚餐可以少吃了 其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。
晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。很多人担心吃蔬菜太多会不会营养不良。事实上，科学家认为人类的饮食结构原本应是素菜：肉食为3：1的，现在吃肉太多，大多数人的饮食素荤比例都成1：3啦。
2、运动减肥
如果楼主的生活比较规律，可运动时间为晚上下班后（不知道你是否上班）。
运动减肥的方案是：
① 跳绳15分钟左右（不要贪快 不是越快越好，太快了不减肥长肌肉 每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳；
② 后做一些瘦腹的运动，例如仰卧起坐150个（每分钟10-15次的频率是最好的）
③ 跪式俯卧撑100个（膝盖跪在地上的）
这个运动组合大约就能花掉她40分钟啦。运动后记得喝点水。
（第二点）、易胖体质一天三餐怎么吃才减肥
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
（第三点）、个人减肥经历
楼主你好，我是肌肉很结实的，也是属于易胖体质的那种！不知道上面帮楼主找的方法行不行！我自己没有很多时间做运动，所以是吃的减肥药，在那个叫 ojianfei.com 的淘宝减肥药推荐网买的倩影果蔬美体胶囊，当时看销量特别好、评价很不错才买的，现在都30天售出10775件了！我跟店家讲了我的情况，店家说结实易胖型的体质瘦身慢点，我试多很多方法了，都没什么用处，看了这么多好评，就试了下，应该说比卖家说的作用还大点，卖家说可能一盒减10斤，现在我吃了13天，就瘦了五斤多了。喜出望外呀！楼主有空都可以先去看下评价的！价格很便宜而且还是正品喔！
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不要吃油腻食物，肉类和高脂肪食物，再来就是不要吃零食，多吃水果蔬菜，多喝水；运动如跑步打羽毛球等。再还就职配合减肥药效果会更佳，推荐您去下51天天美女人塑身资讯网上面收集了销量最高的减肥产品，多达月销五万件。如果找不到可以百度下51qqmei希望对您有所帮助！祝您早日减肥成功！
燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
地瓜 有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质.
红枣 多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
山楂 可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
苹果 其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
参考文献：www.shoutuitb.com
易胖体质是很容易发胖的一种类型。吸脂减肥是一个不错的选择。安全无损伤，创口仅针眼大小。吸脂部位精确，可自动逃避肌肉血管、肌腱、神经组织，操作中几乎无出血。适用范围普遍，凡脂肪堆积的中央都可以运用超声吸脂术，吸脂量大，吸脂速度快。无需开刀，安全无痛。采用先进的收缩麻醉技术和高科技设备，手术时间短，切口小，术后疤痕小且隐蔽，恢复快，普通不需住院，不影响轻膂力劳动，效果耐久不反弹。在减肥同时，为您塑造圆满曲线!
而吸脂就是为减少脂肪数量这个目的而呈现的一项减肥方法。该方法既处置了运动减肥没效果的难题，又消弭了药物减肥的负面影响，是目前最有效的减肥方法。
吸脂在全身麻醉下中止，经过先进的设备，针对手术部位中止定向分层吸脂，创伤小、出血少、恢复快、不反弹、并且可以将多余脂肪移植到需求的身体部位，吸脂手术适宜于腰部、腹部、臀部、大腿内外侧、小腿、面部、颈项、手臂等因脂肪堆积而构成的瘦削、外型不美观者。
参考文献：http://www.mhpop.com/html/2010122239919_2.html
周五最具爆发力六大牛股(名单),?最新资讯?
厦门钨业：进一步强化钨钼主业优势
投资要点：
深加工产能方面：厦门钨业(600549,股吧)拟与五矿有色未来共同投资20亿元，在九江市建设硬质合金项目，其中厦钨持合资公司70%股权、五矿有色持30%,?内幕资讯?。项目建设规模为钨粉6000吨、硬质合金4000吨，分两期建设，第一期钨粉3000吨、硬质合金2000吨，预计该项目2011年上半年启动，2013年建成投产。第二期将择机启动。该项目所需APT目前计划由五矿有色及其下属企业提供保障。
APT产能：在具有充足的钨矿供应后，将在九江地区建设APT 产能。
资源开发方面：公司和厦门三虹未来拟投入20亿元以上进行钨资源的勘探和矿山开发，其中厦门三虹参股管理的江西巨通实业有限公司投资7 亿元,?超级黑马?，进行大湖塘钨矿南北两个矿区的开采；厦门三虹控股的江西都昌金鼎钨钼矿业有限公司投资4 亿元，进行矿山建设；九江市政府支持厦门钨业和厦门三虹在九江市所辖区县矿权与矿权之间的空白区依法取得探矿权和探矿工作。我们认为，这有利于公司未来提升资源储备能力。
房地产方面：九江市政府还将支持公司控股的厦门滕王阁房地产公司投资九江管辖区的房地产开发项目。
整体来看，我们认为，上述一系列的合作是一个有远见的合作,?免费公开明天要拉升5%股票?，对公司短期经营状况影响不大，长期有利于公司强化各方面的优势、明确了2013 年后业绩增长点质疑、增强公司的可持续发展能力。
从目前来看，2011、2012年的业绩主要增长点仍主要在于：硬质合金深加工产品、电池材料以及高端磁性材料等。此外，作为福建稀土产业整合主体,?涨停内幕?，公司稀土上游领域也有望出现突破，这将与稀土深加工形成较好的协同效应。
维持强烈推荐的投资评级。我们维持 11-13年EPS为1.30元、1.81元和2.31的盈利预测，公司业绩仍存在超预期因素，维持强烈推荐的投资评级。
风险提示：主要产品价格大幅波动。
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
控制饮食，同时坚持饮用乌龙茶，如铁观音等。乌龙茶是半发酵茶，具有一定的消脂作用。
参考文献：http://www.vootea.com
引起肥胖的原因有很多，先天性的，由饮食过量引起，肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多引起的。
最快最有效的减肥方法就是多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理
方法1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
方法2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
方法3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
方法4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
方法5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
方法6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
方法7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
方法8、如果迫切需要减肥的，可以选用一些减肥产品，选药的时候到百度搜索“花蜜尼儿”的博客参考一下哦，要找那些没有副作用的~减肥产品只是起到一个辅助作用~健康减肥才是最终要的
很简单啊，易胖的体制就要养好良好的饮食生活习惯才能减肥
参考文献：http://www.up1314.com
当腰部、手臂、背部、大腿惊现赘肉时，想减肥，这是很多爱美女性的第一反应。不过节食太辛苦、运动太累、吃药怕有副作用，而且最主要的是减肥效果不明显。而选择水动力吸脂塑身术是广大告别赘肉、远离肥胖的捷径。
参考文献：http://www.263zxmr.com/dtxz/7374.shtml
控制饮食是第一，再就是要多食用含有纤维素的食物，少吃含有高热量的食物，要运动消耗掉身体之中的热量，吃饭之后最好吃一些利于消除身体多余脂肪的黄瓜和茶水，不吃甜食。利用中药汤剂来践行自己的减肥方案，这样效果相对要好，并且不容易反弹。
以下美食可以帮您轻松减肥：
冬瓜瘦身食谱：
冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显;冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。
黄瓜：
医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
番木瓜：
番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。
芹菜：
芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
香菇：
香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。
豆芽：
豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
希望以上回答对您有帮助！
参考文献：www.ganji580.com/jfshow/***********.html
我也在减肥耶，有空咱们讨论讨论
饿，很难，我当时是应为考试压力大，吃不下，讲白了就是饿，减得很快，但对胃不好。我是早餐两片白吐司，一杯牛奶，中午青菜几口，或白米饭，晚餐同上，别吃肉，这很难饿的，找什么素腰的，布嘞一下，我用的是背背佳，可以控制好为胃量，但到冬天小心老想吃东西，我当时减一个月，30斤。
