怎么可以减大腿和小腿啊？

怎样可以减肥！我只想减大腿，小腿！我觉得我的大腿和小腿都特别粗！我喜欢追潮流！也喜欢穿紧身的！现在穿上不好看了！怎么可以减大腿和小腿啊！求解！

楼主你好，腿部要从饮食和运动两方面来进行减肥的，而其重要的是要坚持，因为腿部是减肥部位中相对来说非常不好减的部位！我帮你找了对的减肥方法可以看下的！我自己也在减肥，最后面的（第三点）是我的减肥经历，可以去看下的！~~

（第一点）、瘦腿食谱

这几天小编找了很多关于瘦腿的文章分享给大家，是因为这段时间瘦腿很流行喔，马上就要过夏季了嘛！今天特地为大家找了一些最有效的瘦腿食谱，主要是针对一些腿部脂肪比较多的姐妹，以下的这份减肥食谱减腿里边的食物可以有效地减去腿部的脂肪，到达减肥和瘦腿的功效。

提示：这份瘦腿食谱除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿的功效！最有效的瘦腿食谱：

1、红豆

红豆所含的石.碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排.尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

2、木瓜

它有独特的蛋白分解.酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果.胶更是优良的洗肠.剂，可减少废物在下身积聚。

3、芝麻

它的（亚麻仁油酸）可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

4、西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。

5、香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

6、蒟.蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋.巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

7、蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

8、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水.肿的盐分。

9、西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

（第二点）、运动瑜伽瘦腿法

有很多减肥的朋友并不是全身胖，而是局部需要减肥，例如腿部腰部等，今天将要介绍一篇关于瘦腿瑜伽的招式给大家学习！其实瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从瑜伽教练的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。可以瘦腿的瑜伽方法：

单腿站立伸展式瑜伽（步骤如下）

1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

（第三点）、个人减肥经历

我也在减肥，不过我是买的减肥药，因为我要帮我老公做生意，没时间做运动，减肥食谱太麻烦了，开始坚持了一段时间，后来就没有持续了。没办法才到那个叫 ojianfei.com 的淘宝减肥药推荐网买的倩影果蔬美体胶囊，特地吃了几天了！没吃前是53.5公斤，吃了两天以后是52公斤，再隔了5天，就刚才去称一下是51公斤，腿也有瘦！~~而且没有其什么失眠现象，但很口渴，也没有心跳快之类，我也没有节食，晚上还是照样吃宵夜~~~天天生意太忙，太晚睡了，不吃实在受不了！希望能继续减下去！

你好

要想有你满意的减肥结果,只有一个办法,而且不用求人,不用花钱财-----走路,每天快走45分钟,别吃太饱.