如何更好的练习腹部肌肉？

我现在感觉身体有点偏弱，182cm、68kg，目前腹部没有什么肌肉，正在上大学，请问怎么利用课余时间更好更快的强化身体，以及锻炼出腹部肌肉呢？（没时间去健身房）

下载视频跟着做，视频我有，你也可以网上找的，，

仰卧起坐和单杠的悬垂举腿就行，很见效。

引体向上 仰卧起坐 太极拳 自己分配时间 每项运动不少于40分钟

主要是仰卧起坐，可以负重进行，效果会更好，每次时间不少于半个小时，每天早晚各一次，循序渐进的练习，配合蛋白质的补充，一个月之后可以见效