减肥：1周4斤 网友蝶变饮食记录
一两个月前，我一直在为雍肿的身材痛苦，我想：哦，不行呀，我得瘦！为了明年夏天能穿花俏的迷你裙，性感的泳衣，无论如何我得行动一番了。经过一番实验后，证明我的减肥确实有效哦！
我本身属于较胖的身材，做的第一件事是在大量的减肥文章上穿梭，就象平日里逛商店一样，地毯式的搜寻，把所有吸引我的信息记下，总结出可能适合我的方法。
对于我165CM的身高来说，我追求健康适中的身材，标准体重在55公斤左右，能再瘦点当然更好，我超了10多斤呢！我改变了从前的饮食习惯，我的具体饮食方法是这样的——
(1) 早餐最重要哟！
把你喜欢的都放在早上吃吧！牛奶，蛋，肉，面包，蛋糕什么的都在早晨吃。早餐要吃饱吃好，这样一个上午就不容易有零食的念头。不过，有一点要小心哟。淀粉类的食物还是少吃为妙，不要大量吃，要有克制。
选择一
超营养型早餐（营养早餐，专家建议的瘦身餐）——250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克蛋白粉＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。
选择二
鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉——瘦身早餐DIY 美味享“瘦”
选择三
水果早餐类——3日苹果断食酸甜柚子好减肥
建议早餐饮用的饮料——蜂蜜断食减肥冬季应该这样喝水
(2) 午餐呢要以菜为主
我想你的胃容量也是有限度的。实在想吃的话可以吃些肉或鱼。餐前半小时或餐后一小时可吃个水果。若是早餐吃了淀粉式食物，午餐就最好不要再吃淀粉式食物了。
小编提供10日减肥午餐食谱——为你提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！
(3)晚餐要精
啊！晚餐！吃了丰盛的早餐和营养的午餐，还吃什么晚餐呢？因为，一天所需的卡路里已经足够了。晚餐若没消化完，就会在睡觉时在体内生成脂肪。最低限度呢，是晚六点后勿进食（推荐五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量：434卡 ）。若是到了傍晚你又上了食瘾，你就吃一个水果或嚼个香口胶。
水果我们可以DIY减肥果汁，好看好吃又好玩，不会闲的想吃零食啦——美女自创七日果汁减肥餐单
总括一下以上的饮食习惯，告诉你几条小窍门>>>
(1)少食淀粉，多食蔬菜
(2)多食高钙食品，钙会分解脂肪。
(3)多喝水。
(4)嚼个香口胶或灌一肚子水再或者喝一杯黑咖啡
哇！把秘密全告诉你们了！我就是这样做的。没事的时候就在磅称上磅呀磅（小编插话：经常称重没有必要，一周或者几周后称成就感会更多哦），看看到底瘦了没。照这样饮食，一周就能轻一二公斤。嘿！这个数字对你有诱惑吗？我现在已经是55公斤了呢！耶！我还要加油！
补充：要是有时间呢，最好作点运动
下午四点至六点中，花上30-60分钟跳跳健美操嘛！光瘦可不好看，要健美！让肌肉结实有弹性！啊！去学一段街舞（街舞塑身示法）吧！够酷！我就在学！还可以去迪吧里炫两下。再不然……我还有一招！晚饭后（当然是水果之类的食物），半小时左右作一些小运动。这时候是吸收高峰，作点运动消耗热量，可减少脂肪的吸收。 哎呀……好象该说的都说了，我，我已经是倾囊而出！觉得可以的话你就不妨试试。真的减了就恭喜喽！
你有什么好的减肥方法，快来告诉更多的朋友吧！请来减肥沙龙论坛聊聊！
以上方法属个人减肥行为，供其他网友酌情参考
