简单运动　雕塑下半身美女

简单运动雕塑下半身美女

减肥——只有运动的效果最着越，而且也最健康。相信以下三种局部瘦身的动作是许多女性所需要的。只要牢记这三种运动方法，或许你就可以走到哪就瘦到哪唷！

一、腰腹简易运动

找个四周无障碍物的地方开始做体操。两脚张开与肩同宽后，臀部与腰部左右旋转约20分钟，然后有20分钟的时间，双脚都要固定在原地，不可以随便离开。旋转的速度愈快愈好，但是切记饭后不要做唷！一定要与吃饭的时间间隔1小时以上。

曲腹压胸（锻炼腹肌、胸肌、三头肌以及三角肌）

步骤1：面朝上平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。两只手拿一个实心球，放在胸前。两个肘部朝身体外侧倾斜，同时保持后背水平。

步骤2：开始运动，收紧胸部肌肉，用力伸直双臂，将实心球托到胸部的上方。同时，收紧你的腹部肌肉，头和肩膀离开地面，直到后背与地面大约呈30度角。保持一下，然后将球降到最初位置，头和肩膀也重新回到地面。

推荐：

二、臀部简易运动

面墙壁站立后，双手伸直，手掌摊开抵住墙壁。接着脚尖与墙壁距离30公分，右脚往后抬起约30度后，必须停留10秒钟后才可放下，然后换成左脚做同样的动作。

示范动作1：强化臀中肌

身体侧躺，一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。

示范动作2：结实臀大肌

将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉。

三、胖腿简易运动

找个舒适的床或是平坦的地版，平躺后，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

肌肉型：

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！

推荐练习：

A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

A2、再轻拍大腿后面及臀部。

B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

B2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

推荐：

去除运动以外，对于下半身肥胖的女人来说，你也可以进行着衣上的一些注意，相信也可以给你带来一定的效果！

高领毛衫：I ，圆摆开衫：Vero mode，丝绒蝴蝶结腰带：Tomboy，九分裤：Colour 18，紫色船鞋：United Colors of Benneton 针织两件套：Les Copains ，七分裤：H&M，船鞋：Steven 针织衫、披肩：I ，铅笔裤：Tribeca，花呢船鞋：Joy&peace

12招解决下半身不完美曲线·久坐办公室的你，是否有这样的烦恼：办公桌上脸庞秀美依旧，办公桌下肢体却臃肿不堪。小腹越来越凸，双腿越来越粗，臀部越来越大……下半身糟糕的曲线，让你穿衣打扮都没了自信。别着急，小编特意为你搜集了关于裤装和裙装的搭配绝招，将不完美的身材个别击破，创造自己最完美的模样！

编后：三个部位，三种运动，让你简简单单地运动，轻轻松松的塑身！当然，想拥有一个苗条的下半身，你还需进行耐心的运动与期待，长期坚持下来，时间将为你打开通往瘦身美女行列的大门！