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运动小常识:不同年龄段的运动方法 运动_保健养生

来源:互联网  宽屏版  评论
2011-11-07 18:13:21

为了达到身体的健康,运动是必不可少,为了获得最佳的锻炼效果,避免伤害,应要根据年龄及性别进行不同的运动。以下为专家为你介绍的各年龄段运动方法:

20多岁的男孩应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨质疏松,建议跳绳或练习踏板操。

30多岁的男性,在运动量上应该做一些调整,不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习,以防止拉伤。30多岁的女性,身体新陈代谢减缓,肌肉减少,体重增加,可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。

40多岁的男性,应选择低强度的活动,如慢跑和爬山,能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时,应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。

当年龄到50岁后,运动应以提高生活质量、预防跌倒及提高心理承受力为主。50岁以上的男人可选择有氧运动,如快步走、游泳与自行车等。对于50岁以上的女性运动应以减轻更年期症状,如抑郁、体重。建议每周做三次运动,每次半小时。

 
  为了达到身体的健康,运动是必不可少,为了获得最佳的锻炼效果,避免伤害,应要根据年龄及性别进行不同的运动。以下为专家为你介绍的各年龄段运动方法:   20多岁的男孩应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨质疏松,建议跳绳或练习踏板操。   30多岁的男性,在运动量上应该做一些调整,不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习,以防止拉伤。30多岁的女性,身体新陈代谢减缓,肌肉减少,体重增加,可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。   40多岁的男性,应选择低强度的活动,如慢跑和爬山,能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时,应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。   当年龄到50岁后,运动应以提高生活质量、预防跌倒及提高心理承受力为主。50岁以上的男人可选择有氧运动,如快步走、游泳与自行车等。对于50岁以上的女性运动应以减轻更年期症状,如抑郁、体重。建议每周做三次运动,每次半小时。
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