向小S看齐 简单运动塑造美胸

每一位女性，都希望拥有丰满坚实的胸部，因为这是上天赋予女人的独有魅力。性感辣妈小S曾经说过，没有丑女人只有懒女人！从一个默默无闻的丑小鸭到如今拥有窈窕身材的性感女神，和她每天的辛苦锻炼是分不开的。小S用自己的经历告诉每一个爱美的女生：窈窕身段是可以靠后天努力练成的！那么，究竟怎样才能使胸部既健美又健康呢？别急，让我们一起来练习。

唯有运动才能真正让胸部集中坚挺、健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线。运动可以使胸部变得健康而弹性，锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环，加强胸部皮肤的弹性，使乳房下胸肌增长。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能让你如愿以偿。

1消除副乳

动作：跪在垫子上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢；小腿交叉，慢慢离开地面。手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后慢慢起来。可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。

功效：拉紧手臂内侧的肌肉，刺激乳腺，使胸部变得坚挺和结实。

注意事项：这个动作是一种经过修正的伏地挺身，要注意全身重心在手臂和肩膀，因为小腿交叉时身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。

2坚挺胸部

动作：站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽；双手手掌在胸前成合十的动作，小手臂夹紧，双手保持合十姿势再向上推。然后再缩回成原来在胸前的位置，然后再向上推5公分。可重复做60－70次。

功效：紧实胸部，防止下垂。

注意事项：此动作比较安全，但需动作做到标准才会有好的效果。

3美化线条

动作：站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽；双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出用双手遮住脸部的样子。维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开，并拢的动作；然后放下双手，回复成原来的姿势。可重复多做20次。

功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。

注意事项：为了胸部的优美线条，特别注意需要用力做合并的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效锻炼到胸大肌部位。

胸部的健康标准

据调查数据表明，34B大小的胸部是全世界审美标准都能接受的完美胸部。当然，除了尺寸大小外，胸部的坚挺、饱满也是非常重要的。有些女性对胸部的大小有偏见，认为越大越美，盲目追求“巨乳”，其实胸部的大小和个人身材、体型、胖瘦等协调，才称得上是美的。中国女性健康胸围大小与身高的关系为：身高×0．53，按照这个标准计算，胸围／身高（cm）值在0．5－0．6的范围内都是健康的。

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其他丰胸运动

游泳：游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美最有帮助。尤其是“蝶泳”和“自由泳”，这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧，使乳房增加丰满程度。

水攻法：即利用淋浴的水流连续喷射胸部，通过水流对胸部皮肤的冲击作用，促进血液循环，又可预防胸部皮肤的松弛。

自身按摩：淋浴后或睡觉前，在手指上涂抹少量按摩膏，然后用指腹由乳房两侧向中央及向上，作描画圆圈的小动作，应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状揉擦，并向上方中央作轻轻推动的运动。

俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。