40岁男人身上有“三弱” 有氧训练应占三成 男女_保健养生
12月5日讯在很多人的印象中，四十多岁的男人，无论事业上如何有声有色，身体却明确地开始走下坡路了，有的甚至以“老人家”来称呼这些四十多岁的男人。其实，四十多岁的男人，身体蕴含着巨大的潜能，只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非是不可能完成的任务。所以，专业健身人士指出，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来！
男人四十岁，身上有“三弱”
四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。
第一弱：虚胖
四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
第二弱：三高
四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练
首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
第三弱：消瘦
不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
而无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。
四十岁男人
最需要锻炼的有哪些方面？
专家答疑：健身教练曹东平
肺活量：
四十岁男人的心肺功能开始下降，所以要做些能够加大肺活量的练习。
肌肉力量：
随着年龄的增长，骨质开始疏松，肌肉也开始萎缩，这时就特别需要用肌肉来保护骨头和关节不受伤害。健身教练曹东平介绍，四十岁男人最容易受伤的情况就是，搬一下东西，或者抱一抱小孩，就把腰给扭了。曹东平介绍，这就是因为肌肉力量不够，所以才会受伤，要想让骨头和关节减少受伤，就必须要加强肌肉的练习。
动作协调性：
不想承认也不行，随着年龄的增大，四十岁男人的动作协调性就是要差一些，比如往杯子里倒水，却可能倒到杯子外面，这就是一个警告。要提高动作的协调性，可以做些健身操、舞蹈类的练习。
40岁男人健身明星：余名耀
在广州力美健万国广场店，记者非常意外地遇到了这位健身明星———余名耀。
地上有一个类似哑铃的东西，但又和一般的哑铃不同，这是什么？出于好奇，小记走上前去一提，纹丝不动，这时小记才意识到这个东西有多重。于是小记准备使出浑身力气再去提一提这个东西，想看看究竟能否提得动。“你别这样提，小心你的腰！”听到这善意的提醒，小记转过身，由此结识了一名健身爱好者。
经过交谈，得知这名健身爱好者叫余名耀，今年已经48岁，健身已有6年。余名耀告诉记者，6年前，身高168厘米的他，体重只有100斤，“我那时觉得工作压力大，每天都睡不好。身体也是弱不禁风的，有一天，我经过一家健身俱乐部，就进去想了解一下，结果就喜欢上了。”记者了解到，现在余名耀的体重已经有140斤，肌肉结实，身体也很棒。就比如说小记刚才根本拿不动的那个东西，余名耀可以一手一个举起来，健身教练告诉记者，这东西每个都有五六十斤重！
余名耀告诉记者，从加入健身俱乐部开始，他每周都到健身房锻炼四五次，为了让锻炼更有效，他上网查资料，买专业书籍，当教练教别人的时候，他在旁边“偷师”，有时自己也请私教教自己。就这样，他的身体素质一天好过一天，到现在，他可以很自信地问别人：“你看我多大年纪？”而没有人会想到，这样健硕有活力的他，已经有48岁了。
健身的经历还改变了余名耀的生活方式。他说，健身多了，自然就会在饮食上有所改变，应酬少了，不健康的东西自然就不喜欢吃了，慢慢地作息时间也变得有规律了，失眠的问题也没有了。而自己对健身的重视和提倡，也带动了家里人。余名耀说，他爱人在他的带动下也成了一个健身迷。“我家住十几楼，我爱人有时间就走楼梯，一走就走五六遍，然后还拉筋，身体也越来越好了。”（郝婧羽）
