怎么练力量

我想练上肢力量 上肢力量最好是握推，因为着重练了胸大肌，颈后推练背肌，最练型的是小力量多做，多吃饭 俯卧撑 和 倒立... 先练俯卧撑,第一个星期每天至少

请问：以下两种练力量的方法 1.练哑铃。从开始的10斤开始逐渐练到20斤再30斤，以此类托重量越来越大 2.练哑铃。从开始的10斤举30下逐渐练到举50次再100次（哑铃一直是10斤的） 请问，

见效快，效果好。。。。实用的。。。。 哑铃锻炼臂力方法： 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠

我手腕很细 可以练哑铃或者弹簧拉力器以及臂力器等。 俯卧撑,不过补充一下，最好做窄距俯卧撑 窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背

我想让腿更有力量 踢腿 有力 能踢断木板 我该怎么提高力量啊 经常练习蹲腿动作

怎么练习手臂的力量？ 做俯卧撑，单杠，引体向上等 俯卧撑、引体向上、举哑铃等。 举哑铃啊

在没有器械的情况下，怎么练习以下几块肌肉啊？ （1）胸肌 （2）腹肌 （3）三角肌 （4）肱二头肌和肱三头肌 （5）背阔肌 （6）臀肌 等等。大家觉得有必要练的都可提供方法，谢谢了，有分

做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

用哑铃练肩 肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示

有些事情让我火很大 很生气 怎么样才能压下去? 忍 怎么忍 顺其自然会比较好。过分的压抑自己，容易走入另一个极端。 方法就是： 1、发泄。把你内心的不满发泄出来。认识一个网络妹