请大家帮忙定个健身计划

我只有早上5.00-7.00 和晚上19.00-24.00有时间可以锻炼! 我决定想练比较大块的肌肉!塑造很健康的体形 !顺便发扬人人奥运的精神^_^ 希望大家给我出注意,难度不限

每次中饭和晚饭多吃肉，睡觉之前再吃点什么，每天坚持运动1-2小时，过个几个月就行了，我就是的。 首先，要知道是吃的少，还是吃的不少，但吸收不好？ 然后才可以针对问题找出解

你好，看到你的求助，限定了很多内容。不过，我们大都一样，我是一名高中学生，身材中等，但为了追求完美线条而努力减肥，试了好多办法，其中最有效果的是节食，但是，问题出来了，节食伤身体，还会导致生理期严重失

男，24岁，172CM，58公斤，在校大学生，每天下午去锻炼，我的目的当然不是减肥啦，因为已经偏瘦了，想增加力量，强身健体，练练肌肉，请专业人士帮我制定一下详细健身计划，包括有氧无氧，怎么练器械，饮食

计划三个月时间 本人身高185CM 体重85KG+ 预计减到70-75KG 不想去健身房（主要是自卑，人家身材那么好，我还挺着个肚子...） 但是家附近有个公园，简单的健身工具都有，

大家好！刚刚办了一张健身房的两年卡 想在这几个月中见到效果 我181CM ，83公斤 身体比较匀称，就是肚子渐渐隆起，刚到30岁，所以很着急。做了一个体能测试：握力62kg，俯卧撑13个，柔韧度-0.

哪位能帮我制定一个减肥计划啊？ 我的基本情况： 女，162，116斤，大腿，小腿和手臂都比较粗。而且小腿肌肉很多。 想请专业人士帮我制定一个减肥计划。预期目标95斤。重点减四肢。 希望能从有氧

25岁 男 以前生活不规律 从现在起想制定个适合我的健身计划 我们这里没有健身房 请专家帮忙推荐个适合我的锻炼方式 谢谢了 给个参考，再根据自身情况作调整。(yuan_t) h

如题，本人基础较差正手引体现在一个也作不起来。但是因为要考试不练不行，我大概有三个多月时间来练习，希望能通过练习最后能拉八个以上。器械的话家里只有一对哑铃，另外可以常去体委之类的地方，那里有些单双杠。