如何锻炼小臂肌肉(尤其是手腕部位)

男15岁.俯卧撑坚持做了1个月大臂肌肉明显了,小臂还是不行,而且手腕也很细(我比较瘦). 说的简单易懂一些方法~我在家里什么器械都没~ 俯卧撑坚持下去！ 练小臂你可以找

我有一对8磅重的哑铃。 用哑铃完全可以做到~ 做提臂的飞鸟动作，既能锻炼小臂又能锻炼肩部。 如果女生的话，10次为一组，按自己能力给自己订训练量就可以了~

如题 如果你是为了长肌肉的话,那么每次可以针对一到两个肌肉群做训练.如果是训练2个部位,建议是一个大肌群加一个小肌群,训练顺序是先大肌群,后小肌群.另外饮食一定要跟上,休息也要注意.只有这

您好！ 我姓周，很高兴终于找到能请教您有关于健身问题。 我想请问如何锻炼胸肌肉，目前已经在健身房锻炼，每周三天，锻炼时间2.5小时。虽然有教练指导，但胸肌不是很全面发达，非常需要

背部肌肉锻炼全攻略（图） 上背部（斜方肌） 立式耸肩 这是专练斜方肌的动作 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让

女生一般好象不会练出多明显的肌肉,我看那些练肌肉的人，好象要吃很多肉食品之类的东西.还有就是运动完后要及时放松，这个是高中上体育课时老师说的.

自行车，跑步，登山，蛙跳，这些运动都有助于你腿部的训练，您也可以购买运动器械更加高效的锻炼，比如健身车，蹬腿机，踢腿机，腿部屈伸器，划船器等等很多很多，我在康体100购买过一台动感单车，也可以锻炼腿部

我非常的想拥有很大的两臂肌肉和胸部肌肉， 请一些专业人士给我些运动的目标 我是一定会坚持下去的！！ 谢谢！！ 最简单的锻炼工具你必须有一副适合你的哑铃。锻炼贵在坚持，每天锻

胸肌和上肢肌肉以及腹肌和下肢肌肉锻炼： 可以简单说说胸大肌的训练，要分上协和下协，就是胸大肌的上部分和下部分，向我们常做的俯卧撑，对下协的肌肉训练效果比较好，同样的俯卧撑，把双脚垫起来高于头部去做，