怎样锻炼胸肌？谢谢。

谢谢。 俯卧撑,哑铃,举重,臂力器,双杠,等等。最有效应算俯卧撑吧。 据我所知俯卧撑：有八种练法锻炼全身 提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯

谢谢。 买个扩胸器 每天练一次,每次要到肌肉发热发涨才停下来 先坚持一个星期看看就知道有没效果 不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加

手掌向内？外？ 还是怎么的 请教 俯卧撑主要依靠肱三头肌、胸大肌及肩部肌肉群来完成动作，因此要适当练习肱二头肌等肌群。 将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一

我已近21岁了，但肩部不是很宽，没有什么胸肌 做俯卧撑吧，每天坚持做300+吧。不过也是慢慢增加的。我现在也在练胸肌。每天坚持做350个。效果很好。我想，坚持个三个月的话肯定很有成

俯卧撑和仰卧起坐这些简单的锻炼完全可以练胸肌和腹肌,一是方法要正确,方法是两手宽于两肩练习俯卧撑,主要是锻炼胸肌；两手与肩同宽练习俯卧撑,主要是锻炼腹肌;两种方法都能增加两臂的力量．仰卧起坐是锻炼腹肌

不去健身房的那种。 这个的话是自己可以每天的给自己制定计划。。是来做仰卧起坐的运动啊。。当然最好的话是有人在边上给你进行监督。。最好是自己的亲人。，。。。

以前一直做俯卧撑和卧推，胸部肌肉已经练起来了，但形状不太好，有点象mimi,郁闷！请问是否因为锻炼不得法？下一步应该怎么锻炼？我研究了一下，做飞鸟运动有用吗？ 哑铃卧推、器械夹胸能够很好地

大家好，我连胸肌已经快7个月了，前4个月在家练俯卧撑和双杠，可能不大系统，后3个月在健身房连的，现在有些型了，中间沟还差很远，上部还早着呢，我现在有个问题，我本来杠铃握推50公斤，能做到一组12个，做

撑双杠，15个一组，每天6组 很有效

因长期坐着，胸呼吸减少，胸腔下移，如何将委缩肌肉收紧，提起胸腔，鉴跑步效果不佳，望各位从生物力学角度给予中肯建议！ 呼吸是有腹式呼吸和胸式呼吸，但不会把他们绝对分开来。因为人在呼吸时，既