怎么样才能增长肌肉哦？？

我是一名21岁的男生，现在身高170体重110，我想知道怎么样才能是自己的再增长10斤或是看起来更加有肌肉感？？ 1.在专业体能健美教练的指导下进行科学的体能健美训炼。如果没有条件，也可以

别人的胳膊上的肌肉很多,做什么锻炼才能迅速的锻炼出胳膊上的肌肉啊 高强度的刺激肌肉 建议去健身房 系统的锻炼 夹紧胳膊，捏紧拳头，上下快速做摆动，很有效

“都快50的人了，有点将军肚正常！”“中年人身上哪能没点赘肉？”如今，中年发福成了不少男性默认的现状。对此，上海体育科学研究所全民健身指导中心主任刘欣表示，“恰恰相反！肌肉在男性体内占有相当大的比

不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次

本人没钱没器材，告诉点实用的方法。 跑步，特别是短跑，需要爆发性的运动长肌肉最快。 经常联系瑜伽，一周坚持做2-3次，每天晚上7.00-9.00是最佳练习时间哦

那还得练啊，勤练才成，据我所知，cool guy的选手们平时可都大量补充美瑞克斯为身体补充营养，要想练成他们这样的话，运动营养必不可缺。你可以去参加美瑞克斯官方微博的有奖投票活动，http://vot

长肌肉是在锻炼前后补充蛋白，来达到目的的。牛肉是含蛋白比较高的肉类。但是不结合锻炼，就没什么作用了 不能。就象不会游泳的人吃再多的鱼也没用一样。 增长肌肉只能靠合理的锻炼

我现在每星期运动两次，每次四十分钟左右，跑步和打羽毛球。结果脂肪没怎么消耗，肌肉却起来了！怎么办呢？我还是喜欢纤细一点的。 一、减脂运动的概念 首先来看看减脂运动的定义。减脂运动，就是缓