怎么练肌肉？

在没有器械的情况下，怎么练习以下几块肌肉啊？ （1）胸肌 （2）腹肌 （3）三角肌 （4）肱二头肌和肱三头肌 （5）背阔肌 （6）臀肌 等等。大家觉得有必要练的都可提供方法，谢谢了，有分

做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

用哑铃练肩 肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示

怎么样练就,强壮,有力的肌肉:胸肌,腹肌,手臂肌肉.还有我的腹肌两边不对称,怎么办?,谢谢! 如果你有恒心，那就非常好办。 因为健身最重要的是要坚持。 哑铃最好。可增减的那种

天天晚上锻炼身体快两年了，手臂不见增大，胸肌还是有点，我想把手臂练上去，不知那位朋友在技巧上指点一下，谢谢啦！ 如果想练大臂，那必须得搞定二头肌和三头肌。 也就是哑铃或屈臂下压是必须做

RT 求各位大虾赐教 小弟感激不尽 俯卧撑 深蹲 在家里没器材练健美的话，可以徒手练。臀部练法：高抬腿、蛙跳、深蹲；胸部练法：双臂屈伸、俯卧撑。

跪求~ 找两个板凳之类的东西 一前一后放好 然后躺在上面 注意 是躺啊！脚放在前面那个板凳 手和背躺在后面那个板凳上 腿和腰下面是悬空的 什么都没有 然后在腹部上放点东西 就算是负重了 把

资料图片：孙兴 昨天，孙兴参加了《水浒英雄会》第一期节目的录制。孙兴确定将加盟新版《水浒》，但还没定演哪个角色。孙兴称，他最近健身时，为了《水浒》开始练肌肉。 在新版《水浒》与大型综艺节

胳膊：俯卧撑 胸肌：扩胸运动，俯卧撑 腹肌：仰卧起，两头起