塑臀瑜珈 每天1分钟PP翘起来
塑臀瑜珈 每天1分钟PP翘起来第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 (2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 (3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把
1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。
1.双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 2.人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3.人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。 4
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，每天3分钟，只需三个星期就能有显著效果。 1、半蹲 两脚
1.双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 2.人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3.人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。 1、半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手
每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们
办公室瑜珈 30分钟美全身！希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。 长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼
那要看你能不能坚持，如果可以建议你每天最少20到30分肿为易。
白领每天10分钟的简单健身操随着现代社会的发展，脑力劳动者越来越多，每天坐着工作的时间经常超过8小时，很少有时间参加体育锻炼。长此以往，势必影响身体健康。近年来，我自创“10分钟健身法”并坚持进行锻炼。结果表明，这种健身方法不仅