冬季健身有四防

冬季健身有四防：防运动拉伤，防受凉感冒，防运动过度，防天干气燥。 天冷总免不了让人倦怠下来，早上赖在被窝里睡个懒觉成了绝大多数人的选择。于是，那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。不

提示一 热身活动要充分 气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵

减重人群最主要是与饮食与营养不均衡、能量过剩、体力活动减少和不良的生活习惯等原因有关； 体重控制是一个系统工程，在针对肥胖人群减肥的同时，首先要做到对人体必须的营养要素供给。在保证人体能量营

生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧。 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制

冬天到了，健身中心里很多人不知道是否应该调节健身方案。记者从中体倍力、北京青鸟、英派斯三家俱乐部了解到，由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此热身很重要，应延长到15至20分钟，以免

随着人们对锻炼的重要性意识的提高，冬季参加" target=_blank锻炼的人已不在少数，但在冬季这个特殊的季节里，要达到强身健体的目的，还需要注意以下四“适”。 时间合适

由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此热身很重要，应延长到１５至２０分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。 冬季健身房室温２０摄氏度最佳 “整个运动前的充分热身

冬季" target=_blank运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。 ■猝死 心脏猝死包括安静型和运动型两种，

冬季，随着气温越来越低，人们的锻炼身体的热情却越来越高。健康专家提醒，冬季天气较冷、空气质量较差，锻炼不当，反而会对身体造成伤害。尤其是老年朋友更应注意。 冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不