锻炼肌肉遇到了瓶颈，望健身高手解答！！！！！！

大约一年前，想要练肌肉。因还要上学，无法定期去健身房。在家用哑铃去练。我的训练内容如下：练肱二头肌，三个方向的哑铃飞鸟，哑铃耸肩。平常很容易忘，暑假狂练。俯卧撑一年没都坚持，但也在练着。现在的效果不错

本人锻炼了有半年了，按网上说的起初每天100个仰卧起坐，最近2月加到200个。但就是上腹部目测能看出2块稍微明显的腹肌，以前本人肚子微大有点啤酒肚现在肚子还是有点， 请问腹肌是不是以前肚子大的很难练

过了暑假就大三了，眼看就要毕业了，以后穿西装神码的，要是没有好身材简直是太难看了，我的情况如下： 21 185 75 我身上没什么肌肉，上大学也不怎么锻炼，几乎这两年就没怎么运动，所以手臂很细（

如果可以弯得动40公斤的握力棒，是能锻炼肌肉的。每次练都要慢一些松，保证自己的安全，避免被棒弹伤。新手最好是从10公斤的开始。 握力棒主要锻炼人体的臂力、胸大肌和背阔肌。其他部位的锻炼，需要多种健身

男性的肌肉训练时都会犯的一个错误，这个锻炼错误将使的肌肉效果大大减小。 所有健身专家都同意，男性在做肌肉训练时都会犯一个典型错误，很多男性会加大举重量，却减少举重次数，但是要知道，只有在肌肉最

去年的这个时候，对于SEO我还是一个门外汉，后来通过自学，查找资料以及工作上的实际运用，渐渐的入了门。然后通过和高手们交流，对SEO有了一套属于自己的认识和感悟。到此为止，我就渐渐的感觉自己在SE

网站推广是很多站长们所关心的一个问题，因为很多人都对推广感到有点束手无策，特别是在新站推广一段时间后就会遇到瓶颈，此时你会感觉再怎么努力推广效果也不会很好，甚至很多人因此而退出了站长这个行列，可见

推广网站需要一步一个脚印，推广的方法方式有许多种，所产生的效果也各部相同。但如何突破瓶颈，利用这个瓶颈展开突破，会让很多推广更加高效完成。 网站的的瓶颈突破虽然一直是个难题，但也是一

本人前段时间操作一个站遇到瓶颈了，经过几个月的优化，关键词排名和主页排名都在第二页徘徊，不知道为什么怎么都上不去，很纳闷。没办法，只能向上头申请购买一些PR高的链接来增加些权重，看看是否能把网站推

36岁中年男人，长期坐在电脑前工作，现在伸个懒腰都有时候会感到有肌肉拉伤，请问应如何锻炼啊？ 伸懒腰都有时候会感到有肌肉拉伤，是缺乏锻炼的表现。长时间使用电脑，腰颈的肌肉硬化，所以，伸懒腰