怎样把腰的力量和腿的力量练起来？？

怎样把腰的力量和腿的力量练起来？？ 下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼腰的力量和腿的力量方法。 一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量

手反握哑铃弯举 有点像锻炼肱二头肌一样，不过锻炼肱二头肌是掌内朝上，而锻炼手腕力是手背朝上。 手腕举铃 前臂置于腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动；然后做

跪求！我的智商有点低,现在我早是成人啦.手上超没力量,还不如十七\八的有力量 ,早要依靠手上的力量生活,也就是依靠手上的力量吃饭,(我也锻炼过,也有那么一点点点增加,可事后还是超没尽!) 用什么方法

小弟 我重80公斤，但是上肢力量一直提不上去，小民百姓一个，什么健身房拉 哑铃 都无法消费，请教一个简单 易行的平民锻炼方式 那就可以练引体向上和俯卧撑，这些项目都是不用花钱，随处

我是打篮球的， 可是觉得碗里不够， 再加上弹跳力不足， 虽然运球不错，可是总觉得打不好。 求求大哥们教教小弟要怎么提高啊 跳绳练跳跃，臂力只能多锻炼了，哑铃，俯卧撑都行。没有快捷的！

我最近很不快乐，想起以前快乐无忧的日子真的好怀念。可是时间不会倒流，过去的永难追忆了。有好多话要说，但去不知该和谁说。身边的人大都不可信的。 身边的人不可信还是你没找到可信的人呢？

多运动 多跑步 有利于小腿肚变圆...答案补充相当于竞走 那样式的慢跑 ,,腿部肌肉不会太用力..自己注意腿是不会粗的 多做运动,做完运动按摩一下

化忧伤成为微笑.浅浅地看这1成不变的生活.