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跪姿腿举： 膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖绷直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。站姿摆腿： 两脚开立，与肩同宽。上

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