健身如何增肌？

我身高178体重只有115斤左右。吸收有点问题，我现在经常去健身房，但我是新手请一个教练又要比较多的钱，所以请高手帮我列一个训练和饮食计划，希望详细，比方某个器械如练，练完什么怎么拉伸肌肉啊，如何拉伸

第一次健身，平时不热爱运动，去健身房锻炼下，本人男174公分，体重66.5kg，去健身房测脂肪含量是18%，教练说我肥胖，让我减肥，我看我自己属于挺匀称的，不太像胖的样，教练还让我请私人教练帮助联系，

人们常看到法国总统萨科齐在街上慢跑，他还喜欢骑自行车。萨科齐的格言是“早起的法国”，但他并不是以运动开始一天的唯一一位国家领导人。 英国新首相布朗过去曾经是威斯敏斯特体育馆早上的常

就健身而言，是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练，没有专门的人来保护你，所以正确的次序就相当重要了，它可以保护你免受意外伤害。具体是：先做下肢运动，再做胸背运动，再做上肢运动，最后做腹部运动。按以上

健身车的好坏由他的飞轮的重量来决定，飞轮重量越重，那么健身车也就越平稳，静音效果也会越好，传动也就越稳定。，另外一点就是要看他的焊接接口的处理如果是经过氧化处理的那么性能就会更加稳定，不会出现生锈的情

大家好！我进大学2年啦！一直吃住在宿舍，逐渐肚子上肉多了不少呢！本人181公分，140斤左右。想请教有什么实效、易行的减肥健身方法，最好适合我在居室进行。我上身单薄，手臂力气也小，希望能提供锻炼上肢力

大家好！我进大学2年啦！一直吃住在宿舍，逐渐肚子上肉多了不少呢！本人181公分，140斤左右。想请教有什么实效、易行的减肥健身方法，最好适合我在居室进行。我上身单薄，手臂力气也小，希望能提供锻炼上肢力

一般来说，人在20岁的时候，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，因此，此时应多做一些运动，但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰，更不能

身体很弱，去年生一场大病，现在完全康复了。力气，气息都很弱。连笔记本电脑都拿不动，拿一会就累的不行。（我工作经常那个需要用） 基本上天天去或者135，246，这样去。 请问我现在的情况我想让自己健