健身高手进~

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我是个体质比较若的人，全身没什么力。请哪位健美高手为我定一下如何锻炼肌肉。因为在还是学生，所以只有双修日有时间。 有什么方法可以达成健康的目标呢？我们从四个方面来分析：充足的睡眠，适当的运

大约一年前，想要练肌肉。因还要上学，无法定期去健身房。在家用哑铃去练。我的训练内容如下：练肱二头肌，三个方向的哑铃飞鸟，哑铃耸肩。平常很容易忘，暑假狂练。俯卧撑一年没都坚持，但也在练着。现在的效果不错

我的三头肌很大但是不怎么有线条怎么办？胸肌也不大我现在都不敢练三头现在每周跑3次步(2个月了）但是三头没怎么小过！ “三头肌”是没有的，是指“肱三头肌”还是“三角肌”？ 线条不明显是脂肪

本人19岁，身高1.78，体重124斤 胸围87，腰围75，臀围87，臂围24，腿围46 由于第一次去健身房，不知道怎么练，恳请有经验的健身高手帮我定份计划表，在此表示感谢！ 不知

大家好~~~关于一些健身问题，想请教下大家！ （1）手拉那种弹簧是练哪部分肌肉的，能练胸肌吗？ （2）求一中只用哑铃就能练三角肌的方法，要具体的。 （3）前段时间做了俯卧撑，现在不知道什么原因，

如题，本人基础较差正手引体现在一个也作不起来。但是因为要考试不练不行，我大概有三个多月时间来练习，希望能通过练习最后能拉八个以上。器械的话家里只有一对哑铃，另外可以常去体委之类的地方，那里有些单双杠。

现在下定决心要健身运动。 但是时间不知道怎么安排， 工作忙所以只有凌晨1.00有空。3.00睡觉。 运动时间1小时。休息一小时。 请问： 1.听说运动完要补充蛋白质还有其他的一些东西，所以是

很少锻炼身体 最近一星期才开始的。接连一星期 ，做了大负荷的锻炼身上感觉充血状态很好 。 但是问题出现了：做了100个俯卧撑 100个臂力器都是分两组做的 几天下来 手臂外侧肌肉叫什么来的，显现