怎么才能好练腹肌呀？？

1．悬垂屈膝收腹（锻炼腹直肌下部） 双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜，然后缓慢地将两腿举至最高处，在做练习过程中背部不能弓起，而应该保持自然。停

我18岁了 可是我的肚子很胖 有没有什么方法化肥肉为肌肉？ 谢谢了哦 仰卧起坐 最简单 但是有效! 结合跑步!! 俯卧撑 和 仰卧起坐

如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样

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