怎么锻炼出腹肌

我是一个中学生 我想让自己更强壮 只不过我上学没时间 希望大家给我 一些好的方法 而且我我觉得我 的体重 不理想 腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌

我想锻炼出腹肌可是 我腹部有一小块赘肉 怎么可以练出肌肉 跑步也可以收腹。还有仰卧起坐，贵在坚持。要有恒心，才会有所效果。 控制饮食，加上有氧运动，肯定会有效果的 。

不去健身房的那种。 这个的话是自己可以每天的给自己制定计划。。是来做仰卧起坐的运动啊。。当然最好的话是有人在边上给你进行监督。。最好是自己的亲人。，。。。

撑双杠，15个一组，每天6组 很有效

我18岁了 可是我的肚子很胖 有没有什么方法化肥肉为肌肉？ 谢谢了哦 仰卧起坐 最简单 但是有效! 结合跑步!! 俯卧撑 和 仰卧起坐

今年14岁。120斤164CM。。蛮胖得。。。一开始是为了减肚子做了一个月仰卧起坐（没规律）。渐渐肚子没了。。但是开始追求腹肌了！！我都是睡觉前（凌晨左右）做30个一组5组。。屈膝做得。。。每次做完腹

最下面2块怎么练 有好的效果？ 每天坚持做仰卧起坐。 如果是刚开始锻炼做仰卧起坐，运动量不宜过大。每次做15下，休息两分钟；再做15下，休息两分钟；再做15下。这样做三回算为一组。每

如题，是这么回事吗？ 客观地说，的确如此。因为经常的咳嗽，会迫使腹部的肌肉组织经常进行被动的舒缩运动，因而得到了锻炼，可以比较发达。

如何科学地锻炼能增强胸肌 腹肌 和下肢,我今年17岁,身高1.72,但是我觉得自己有点瘦,不过,同龄人中,我算是壮的了 其实不管是锻炼身体的任何肌肉，不管是有器材或者没器材，最重要的是你到

俯卧撑和仰卧起坐这些简单的锻炼完全可以练胸肌和腹肌,一是方法要正确,方法是两手宽于两肩练习俯卧撑,主要是锻炼胸肌；两手与肩同宽练习俯卧撑,主要是锻炼腹肌;两种方法都能增加两臂的力量．仰卧起坐是锻炼腹肌