锻炼减肥的科学方法？

严重肥胖人的减肥饮食方案： １、晚上，食含蛋白量高的肉类食品和蔬菜，如牛肉、羊肉、小鱼小虾、鸡蛋（两个鸡蛋一个黄）、鸡肉，各种绿叶的蔬菜（生熟都可），避免植物油、动物油和碳水化合物（粮食类食品）

我高中男生，1.78米，体重87kg，身体匀称，但看上去却像200多斤的样子，身体差，属于虚胖 我是先减肥变的苗条在锻炼肌肉还是先锻炼在减肥呢？ 一锻炼有肌肉就很难瘦下去了，请大家帮忙解答 还有

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谢谢阿，工作时间长，又都是坐着的，下班到家也都快十点了，早上八点就又到单位了，本人现在身高166，体重却都180+斤了~实在太胖了，怎么样减肥呢？ 很有缘分，我也是IT的，不过目前在学习中

我每天都跑步，但是减肥效果不是很好 运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动

我月经刚走，我在早上0830-0900慢跑的时候，在腿上和手臂上裹上保鲜膜。下午运动的时候也是如此，但我一直都是慢跑，饮食方面我比较规律，三餐吃的比较清淡，而且我的食量一直很少，每餐不到半碗饭（减肥前

由于我老是面对电脑做事，而且还时还要上晚班，到了半夜还要吃饭，晚上吃饭不是不可以吗？可是因为这样的环境不吃饭又不可以，该怎么办呢？ NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果