帮忙做一个健身计划

计划三个月时间 本人身高185CM 体重85KG+ 预计减到70-75KG 不想去健身房（主要是自卑，人家身材那么好，我还挺着个肚子...） 但是家附近有个公园，简单的健身工具都有，

我只有早上5.00-7.00 和晚上19.00-24.00有时间可以锻炼! 我决定想练比较大块的肌肉!塑造很健康的体形 !顺便发扬人人奥运的精神^_^ 希望大家给我出注意,难度不限

男，24岁，172CM，58公斤，在校大学生，每天下午去锻炼，我的目的当然不是减肥啦，因为已经偏瘦了，想增加力量，强身健体，练练肌肉，请专业人士帮我制定一下详细健身计划，包括有氧无氧，怎么练器械，饮食

大家好！刚刚办了一张健身房的两年卡 想在这几个月中见到效果 我181CM ，83公斤 身体比较匀称，就是肚子渐渐隆起，刚到30岁，所以很着急。做了一个体能测试：握力62kg，俯卧撑13个，柔韧度-0.

我身体比较单薄,准备去健身房锻炼一个学期试试效果,主要想锻炼一下肩膀,因为我的肩膀比较窄,请高手给个比较详细的健身计划,胸部,腹部最好也练一下,不过主要是肩部,健身房条件一般,是个小型的,谢谢了

人人都渴望有一副健壮的身体和青春靓丽的容颜，有的人甚至不惜花高昂的费用进美容院或购买一些强身、健体的保健用品。殊不知，在日常生活中，如果我们将一些普通的健美方法按月份或季节进行循序渐进的锻炼，竟也会收

有效的暑期健身计划 训练时间短的 你好，手臂练习 哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！

男，身高 180cm 体重90公斤，今天刚刚办理1年健身卡，在这求健身高人给弄个健身计划~找教练太贵了，请回答的高人详细给说说！！小弟在这谢了·~~~ 补充我22岁。 训练目的：减脂、

本人身高175CM,体重61KG,最近到健身中心办了一张卡,想增肥增肌,但练了十多天没有效果.相反还消瘦了,想请有健身经验的教练指点一二.最好给我安排个计划,本人主要想锻炼一下上半身的肌肉.还有平时最

本人135斤。。身材微胖。。肩膀不平。寻求一套适合本人的健身计划。。请高手指点 身材微胖。肩膀不平?锻炼三角肌吧。用哑铃炼，往上举或放于胸前钭上举。