怎么锻炼臀部肌肉

我是男生 臀部比较扁 穿裤子后面很难顶的起来 怎么锻炼能让臀部变大点和翘点 俯卧抬腿 俯卧，两臂屈于肩前，头枕小臂，轮流抬腿至高处，动作宜缓慢 跪坐起 屈膝跪地，臀部坐在小腿上，然

请问臀部减肥最好的方法是什么？ 负重蹲起 最好是背负杠铃的那种，如果没有杠铃的话用别的代替也可以，但是要注意左右重量平衡。 如果是想减掉多余赘肉的话，就少重量多次数，尽可能的多做。

跪求~ 找两个板凳之类的东西 一前一后放好 然后躺在上面 注意 是躺啊！脚放在前面那个板凳 手和背躺在后面那个板凳上 腿和腰下面是悬空的 什么都没有 然后在腹部上放点东西 就算是负重了 把

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次

炼腿部肌肉的最好方法是杠铃负重深蹲。每组炼8到10次，共3到4组。如没有杠铃，跑步是另一个方法，是炼快跑。 大腿和小腿肌肉锻炼—— 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住

锻炼腰侧肌肉的侧身仰卧起坐是怎么做的？ 就是在原本起来，躺下的过程中 增加来回摆动的动作 起来时 抱头的右手往左腿靠 抱头的左手往右腿靠 然后躺下 起来重复 来回此动作

做仰卧起坐扭伤肌肉怎么办？ 是你平时没多运动造成的，还有细胞在剧烈运动后会分泌某种酸物质，在48小时内如果感觉锻炼的地方疼，就不要持续运动了！ 有个泰国拳王

怎么锻炼胸肌和腹肌？ 瘦臀有什么高招？ 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，

A胸： 平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟

1.做腿部拉伸运动，让韧带和肌肉舒张。 2.两脚微开站着，脚尖向内侧转动，要慢，等有了酸痛感就放松，然后再来。 3.股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点，脚尖外指，在时钟的10点10分