请问怎么锻炼全身上下所有肌肉

A胸： 平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟

1.做腿部拉伸运动，让韧带和肌肉舒张。 2.两脚微开站着，脚尖向内侧转动，要慢，等有了酸痛感就放松，然后再来。 3.股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点，脚尖外指，在时钟的10点10分

炼腿部肌肉的最好方法是杠铃负重深蹲。每组炼8到10次，共3到4组。如没有杠铃，跑步是另一个方法，是炼快跑。 大腿和小腿肌肉锻炼—— 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住

做仰卧起坐扭伤肌肉怎么办？ 是你平时没多运动造成的，还有细胞在剧烈运动后会分泌某种酸物质，在48小时内如果感觉锻炼的地方疼，就不要持续运动了！ 有个泰国拳王

我的手臂一直比别人的细！从小就是呀，也许从小就是不喜欢锻炼的不良恶习！ 还有就是读书出来参加工作，一直在办公室搞电脑制表工作，很少锻炼所以手臂显是很细小！ 请问怎么使手臂比的粗壮一点！ 请大

36岁中年男人，长期坐在电脑前工作，现在伸个懒腰都有时候会感到有肌肉拉伤，请问应如何锻炼啊？ 伸懒腰都有时候会感到有肌肉拉伤，是缺乏锻炼的表现。长时间使用电脑，腰颈的肌肉硬化，所以，伸懒腰

大家来讨论下`健身的好处`` 你身上疼的时候,就是在长肌肉, 疼是因为细胞分裂再生，所以你会感觉到疼. 不管吃的怎么样， 坚持锻炼 ,就行了. 当然，能吃好点，尽量吃好点.

前天和朋友去爬山赏红叶去了，估计平时缺乏锻炼吧，上去之后就感觉有点力不从心了，累得慌，不过休息一会儿感觉有好点了，下来也还行。第二天起来就感觉全身都快散架了，肌肉关节酸痛，我想吃点药应该能好快点，大家

我手臂肌肉比较少，我想锻炼一下。但时间又不太多，有没有什么办法可以花比较少的时间，科学的锻炼手臂肌肉？我现在有臂力器和拉力器 臂力器锻炼方法: 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

别人的胳膊上的肌肉很多,做什么锻炼才能迅速的锻炼出胳膊上的肌肉啊 高强度的刺激肌肉 建议去健身房 系统的锻炼 夹紧胳膊，捏紧拳头，上下快速做摆动，很有效