老年人如何科学的运动健身

老年人应当进行运动锻炼，积极参加公益和家务活动。运动能提高人体免疫力，增强抗病能力。 在锻炼之前应请医生检查身体或咨询，以防发生意外。 最好每天参加一次体育健身活动，每次活动时间在20分钟以上；应

老年人在选择运动时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。那么老年人如何运动健身效果才好呢? 1、运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查

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夏季是老年人最难熬的季节。由于人体消耗大的特点，老年人自然退化身体机会，这都让老年人对夏季健身望而却步。其实，这在夏季更应该锻炼。只有坚持锻炼才能“顺四时、适寒暑”。

养生健康网：老年人健身时，应把握好四个“控制”，只有控制好了度，才能在健身中寻求健康及快乐。 控制好时间：满半小时就休息 虽说能运动最好，不管什么时间。但对老年人心

人到老年，身体各脏器功能减弱，抵抗力下降，易患各种疾病。下面介绍一套强健“五脏”健身法，老年人常做可强健身心，预防疾病。 健脾法立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆

普通散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。 快速散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于

老年人的腰变硬，弯腰和直腰都感觉困难，还会犯疼。老年人做护腰锻炼时一定要谨慎，应遵循三步骤：转腰－弯腰－捶腰。 转腰在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，

冬季户外活动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。老年人冬炼在尽量做到以上四点的情况下还需注意以下事项： 一、不要起得太早。&ldquo