营养早点 燕麦南瓜粥

原料： 燕麦30克，大米50克，小南瓜1个 辅料： 葱花、盐适量 做法： 1．南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。 2．锅

材料： 老南瓜1.5Kg(1/2个)、糯米面4杯﹐、小豆1杯、糯谷面1杯、豌豆1杯、面粉1/3杯、水10杯、盐4小勺 做法： 1、把老南瓜洗净，分成四份，除去种子

南瓜燕麦粥 材料：南瓜400克，燕麦50克，红枣6个，枸杞10克。 做法： 1.将南瓜去皮后切片，红枣、枸杞洗净待用； 2.砂锅中放入适量的水，倒入切好的南瓜

近期，北京某研究机构在京城白领中做了一个小范围调查，发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。北京师范大学营养研究中心著名营养专家安健华特别提

5、燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进

早上第一餐，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。因为牛奶容易生痰、容易过敏，因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤

让女人年轻的饮食秘密——营养早餐食谱 燕麦粥：购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则