腹肌 胸肌

14岁，1.71米，请问如何练出胸肌，腹肌，手臂肌肉？要多久？ 你想健美么？往死里运动即可。 1，不要去追求大的重量，不要看健身房里面其他人拼命用大重量就跟着学

我每天晚上做30个腹握撑，打10分钟沙包，半年了胸肌长大了，可是腹肌却看不到是怎么回事啊！ 练腹肌最简单的方法，就是坚持做仰卧起坐，你应该增加这方面的锻炼，否则的话，只做你说的这两种方法

不动用健身器材``就做些运动来锻炼``需要做些什么？ 具体每天做多少？五星宏辉 一） 练腹探秘： 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时

- -我很瘦，吃不胖，而且是乙肝病毒携带者，想健身尽量改变下身体，练出胸肌腹肌什么的最好了， - -怎么练呀，顺便问下怎么样才能长肉。。。 每天晚上多练仰卧起坐 俯卧撑 每次20个

家用，占位置不要太大，技术含量最好别大大，谢谢~~ (一）腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆

胳膊：俯卧撑 胸肌：扩胸运动，俯卧撑 腹肌：仰卧起，两头起

练胸肌腹肌最有效的办法？ 一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻

俯卧撑和仰卧起坐这些简单的锻炼完全可以练胸肌和腹肌,一是方法要正确,方法是两手宽于两肩练习俯卧撑,主要是锻炼胸肌；两手与肩同宽练习俯卧撑,主要是锻炼腹肌;两种方法都能增加两臂的力量．仰卧起坐是锻炼腹肌

不去健身房的那种。 这个的话是自己可以每天的给自己制定计划。。是来做仰卧起坐的运动啊。。当然最好的话是有人在边上给你进行监督。。最好是自己的亲人。，。。。

撑双杠，15个一组，每天6组 很有效