怎样徒手锻炼整个胸肌？请提供详细方案！谢谢大家帮忙！

用板凳、哑铃，或索性徒手，怎样锻炼整个胸部肌肉（包括胸大肌、胸小肌、胸大肌上下部、胸大肌内外侧）。请提供详细方案，包括动作名称、锻炼部位、组数、次数、注意事项等。谢谢大家帮忙了，我把我所有的积分都用上

谢谢。 买个扩胸器 每天练一次,每次要到肌肉发热发涨才停下来 先坚持一个星期看看就知道有没效果 不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加

两对半检验结果 名称 项目 结果 乙肝表面抗原 HbsAg 阳性 乙肝表面抗体

如何科学地锻炼能增强胸肌 腹肌 和下肢,我今年17岁,身高1.72,但是我觉得自己有点瘦,不过,同龄人中,我算是壮的了 其实不管是锻炼身体的任何肌肉，不管是有器材或者没器材，最重要的是你到

我就胸部和肚子上的肥肉多！烦，节食不行！ 多锻炼嘛，长跑就很好，只要长期坚持相信你能减掉那些赘肉的！

不动用健身器材``就做些运动来锻炼``需要做些什么？ 具体每天做多少？五星宏辉 一） 练腹探秘： 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时

家用，占位置不要太大，技术含量最好别大大，谢谢~~ (一）腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆

我今年19岁了，体重只有一百零几斤，以前读书时都时时有做腑卧撑来锻炼自己但也没见什么效果。 可以的 但是要注意度，如果最多一次可以做30个，那么你可以分3组做，每组做20个，每次间隔5分

胳膊：俯卧撑 胸肌：扩胸运动，俯卧撑 腹肌：仰卧起，两头起

捐献遗体的手续：首先向市红十字会提出捐献遗体申请，并填写《公民志愿捐献遗体申请登记表》。该表要求志愿者本人签名，同时获得其子女、配偶或其他亲属同意并签名。第二、择期公证。捐献遗体作为本人遗嘱的一部分，