教你在抬腿中收紧大腰筋
动作1-4以做10次为一组，一天做一组就能收到减腹的效果。 腰部锻炼步骤一 面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
点击此处查看全部娱乐图片 柯以敏好为人师排练场上现场授课 称柯以敏为老师不仅仅因为她曾是超级女声的激情评委，还有她身上指点江山的大将风度。在舞林大会的排练现场，她又当了一回老师——指导舞伴练瑜珈。
仰卧抬腿训练的是腹肌的下部,而仰卧起坐训练的是腹肌的上部 仰卧抬腿可以锻炼臀大肌和骨盆等关节但仰卧起坐可以锻炼腹肌的力量和强度
瘦腿方法PK 大S紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿抬腿也是消除 减肥_美丽顾问瘦腿方法PK 大S紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿 抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种
俯卧后抬腿操俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压 减肥_美丽顾问俯卧后抬腿操 俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚
5、侧抬腿式侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘 减肥_美丽顾问5、侧抬腿式侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来
坐撑抬腿4、坐撑抬腿① 坐在毯子上，两腿并拢，然后屈 减肥_美丽顾问坐撑抬腿 4、坐撑抬腿 ① 坐在毯子上，两腿并拢，然后屈膝，大腿尽量靠近胸部，然后逐渐还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。 ② 坐在毯子上，两腿并拢，双手扶住膝盖，弯身压大腿
高抬腿减肥 减肥_美丽顾问这里教大家一个高抬腿减肥的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子，年轻人不再为小肚子烦恼。 高抬腿减肥动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时
何洁热舞抬腿露私处 不幸摔倒 2006年10月26日晚，何洁在上海音乐学院和数百“盒饭”见面。上演了一场小型音乐会。为自己的新专辑造势。何洁妈妈也出现在观众席里为女儿的演出压阵。当晚恰逢一名“
腿抬得高，就像跨门槛似的，落步轻而低。
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