美公布运动新主张：健身从肌肉练习开始

如果你认为一周做几次20-30分钟的有氧运动就可以达到健身效果，保证人生几十年一路平安，那你现在就该清醒和紧迫起来了。据《福布斯》9月1日报道，今年8月，美国运动医学大学与美国心脏协会提出了新的健身方

男性的肌肉训练时都会犯的一个错误，这个锻炼错误将使的肌肉效果大大减小。 所有健身专家都同意，男性在做肌肉训练时都会犯一个典型错误，很多男性会加大举重量，却减少举重次数，但是要知道，只有在肌肉最

运动后肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉

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