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先戒烟还是先减肥

2006-06-19 20:59:43 编辑來源:互联网 国际版 评论
 
 
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                    先戒烟还是先减肥    问:先戒烟还是先减肥?为什么戒烟后体重会增加?   答:只有一部人会因戒烟体重增加。这是因为吸烟时身体   增加了静息能量的消耗,简单地说就是烟草中的尼古丁会加速人体代谢食物的功能。长期吸烟,突然停止不吸了,身体习惯被改变,食物的代谢失去尼古丁的作用,速度较之吸 烟时变得缓慢了。所以短时间内体重会增加,多运动,注意饮食控制,体重很快会恢复正常。   通常只有年龄55岁以上,每天吸烟15支以上的人,戒烟后体重才会明显增加。   以前你可能从各种渠道听说有模特和演员靠烟不离手维持身材,这种牺牲健康为代价的减肥方式太“昂贵”了,千万别效仿。更何况你看看现在的明星名模也早就转投健身减肥了,健康形象才新鲜时尚。   我开始戒烟了,为什么总想吃甜食?   香烟中的尼古丁会降低血液中的胰岛素水平,从而降低了人体对甜食的欲望,所以吸烟的人很少吃零食特别是甜食。戒烟初始,身体一时之间无法适应,血液中胰岛素水平会提高,于是吃甜食的欲望大增。   适当的吃甜食不会让你长胖,但如果吃得太多,尤其是刚开始戒烟,感觉“空虚”,就用甜食来“充实”就可能导致肥胖。用低卡的零食(干果、海苔)代替高热量的甜食,多吃水果,既满足了口味,又补充了维生素。   戒烟减肥同时进行,对身体有害吗?   如果能同时摆脱两大健康隐患,对身体有益无害。但要实现这样的目标,必须有好的方法,专家建议:   ● 避免实施过分严厉的节食制度,否则你要面对双重考验,过于考验意志和体质,很难坚持到底。   ● 采取积极的方式。运动健身,规律作息,合理膳食,让生活变得充实。   ● 循序渐进。将减肥目标定得现实一些,戒烟初期以体重不增加为底线,每周减轻体重0.5公斤,就应该嘉奖自己。同样,戒烟也不一定要一朝戒断,要制定计划,逐渐减少吸烟的数量和频率,直到彻底摆脱对香烟的依赖。   ● 重度肥胖的烟民,请听从医生的建议进行戒烟减肥。   提醒:同时戒烟和减肥,如果坚持不了,就先把烟戒掉吧!
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